| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная | 120 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Вода | 250 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.1% | 1520 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.5% | 2154 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 7.6% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20455 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.9% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.8% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 20.62 мг | 500 мг | 4.1% | 3.2% | 2425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3.9% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.6% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.373 мкг | 400 мкг | 11.3% | 8.7% | 882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.713 мг | 15 мг | 4.8% | 3.7% | 2104 г |
| Витамин Н, биотин | 2.524 мкг | 50 мкг | 5% | 3.9% | 1981 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9415 мг | 20 мг | 4.7% | 3.6% | 2124 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.69 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.8% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 42.96 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.3% | 2328 г |
| Магний, Mg | 60.81 мг | 400 мг | 15.2% | 11.7% | 658 г |
| Натрий, Na | 235.1 мг | 1300 мг | 18.1% | 14% | 553 г |
| Сера, S | 15.47 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6464 г |
| Фосфор, P | 153.9 мг | 800 мг | 19.2% | 14.8% | 520 г |
| Хлор, Cl | 371.07 мг | 2300 мг | 16.1% | 12.4% | 620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.429 мг | 18 мг | 7.9% | 6.1% | 1260 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.6% | 1395 г |
| Марганец, Mn | 0.835 мг | 2 мг | 41.8% | 32.3% | 240 г |
| Медь, Cu | 182.53 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 14.1% | 548 г |
| Молибден, Mo | 1.587 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.8% | 4411 г |
| Селен, Se | 2.333 мкг | 55 мкг | 4.2% | 3.2% | 2357 г |
| Фтор, F | 55.93 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7152 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 1.0876 мг | 12 мг | 9.1% | 7% | 1103 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность киноа и геркулес составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».