| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 36 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Банан | 35 г |
| Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8% | 543 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 2.9% | 1514 г |
| Углеводы | 35.3 г | 219 г | 16.1% | 7% | 620 г |
| Углеводы (общие) | 45.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 10.6% | 408 г |
| Вода | 39 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5828 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.7 мкг | 900 мкг | 14.9% | 6.5% | 673 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 6.3% | 687 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 4.3% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 27.8 мг | 500 мг | 5.6% | 2.4% | 1799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 5.3% | 812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 4.3% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.881 мкг | 400 мкг | 12.7% | 5.5% | 786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 3.5% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.665 мг | 15 мг | 11.1% | 4.8% | 901 г |
| Витамин Н, биотин | 7.897 мкг | 50 мкг | 15.8% | 6.8% | 633 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5313 мг | 20 мг | 12.7% | 5.5% | 790 г |
| Ниацин | 0.977 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 890.07 мг | 2500 мг | 35.6% | 15.4% | 281 г |
| Кальций, Ca | 169.55 мг | 1000 мг | 17% | 7.4% | 590 г |
| Кремний, Si | 19.979 мг | 30 мг | 66.6% | 28.8% | 150 г |
| Магний, Mg | 110.24 мг | 400 мг | 27.6% | 11.9% | 363 г |
| Натрий, Na | 46.83 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.6% | 2776 г |
| Сера, S | 127.54 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.5% | 784 г |
| Фосфор, P | 273.8 мг | 800 мг | 34.2% | 14.8% | 292 г |
| Хлор, Cl | 90.69 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.7% | 2536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.074 мг | 18 мг | 17.1% | 7.4% | 586 г |
| Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.1% | 2078 г |
| Кобальт, Co | 3.601 мкг | 10 мкг | 36% | 15.6% | 278 г |
| Литий, Li | 2.153 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5354 мг | 2 мг | 76.8% | 33.2% | 130 г |
| Медь, Cu | 328.07 мкг | 1000 мкг | 32.8% | 14.2% | 305 г |
| Молибден, Mo | 6.246 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.9% | 1121 г |
| Никель, Ni | 15.436 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.85 мкг | 55 мкг | 14.3% | 6.2% | 701 г |
| Стронций, Sr | 10.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.07 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1% | 4345 г |
| Хром, Cr | 9.08 мкг | 50 мкг | 18.2% | 7.9% | 551 г |
| Цинк, Zn | 1.6571 мг | 12 мг | 13.8% | 6% | 724 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.66 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.771 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.61 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.581 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.638 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | min 16.8 г | 6.6% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с курагой составляет 231 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».