| Яйцо куриное | 100 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Сыр голландский, круглый | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 40 г |
яйца 2шт. , взбить с молоком 3 ст. ложки, добавть укроп, сыр 20гр. и в СВЧ(микроволновка) на 3-4 мин. помешивая.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.1 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.6% | 679 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13.1% | 500 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.9 мкг | 900 мкг | 22.3% | 14.6% | 448 г |
| Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 12.9% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 155.95 мг | 500 мг | 31.2% | 20.4% | 321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 11.5% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.3% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.88 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4049 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 8.9% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.449 мкг | 10 мкг | 14.5% | 9.5% | 690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 1.9% | 3480 г |
| Витамин Н, биотин | 12.862 мкг | 50 мкг | 25.7% | 16.8% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1368 мг | 20 мг | 15.7% | 10.3% | 638 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.38 мг | 2500 мг | 6.1% | 4% | 1641 г |
| Кальций, Ca | 189.68 мг | 1000 мг | 19% | 12.4% | 527 г |
| Магний, Mg | 18.44 мг | 400 мг | 4.6% | 3% | 2169 г |
| Натрий, Na | 677.4 мг | 1300 мг | 52.1% | 34% | 192 г |
| Сера, S | 142.87 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.3% | 700 г |
| Фосфор, P | 208.9 мг | 800 мг | 26.1% | 17% | 383 г |
| Хлор, Cl | 834.61 мг | 2300 мг | 36.3% | 23.7% | 276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.837 мг | 18 мг | 10.2% | 6.7% | 980 г |
| Йод, I | 14.13 мкг | 150 мкг | 9.4% | 6.1% | 1062 г |
| Кобальт, Co | 6.359 мкг | 10 мкг | 63.6% | 41.5% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.0596 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3356 г |
| Медь, Cu | 60.19 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.9% | 1661 г |
| Молибден, Mo | 6.108 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.7% | 1146 г |
| Олово, Sn | 3.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.461 мкг | 55 мкг | 35.4% | 23.1% | 283 г |
| Стронций, Sr | 4.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10604 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.7% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.7949 мг | 12 мг | 6.6% | 4.3% | 1510 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.562 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 354.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.229 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.527 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3 г | min 16.8 г | 17.9% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.473 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром без масла составляет 153,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».