| Картофель отварной по 1-206 | 600 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 100 г |
| Куриный окорочок (Тушение) | 200 г |
| Шпинат (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
| Сыр голландский, брусковый | 40 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.5% | 1027 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.6% | 1018 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.4% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 300.5 мкг | 900 мкг | 33.4% | 29.2% | 300 г |
| бета Каротин | 1.477 мг | 5 мг | 29.5% | 25.8% | 339 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 8.4% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 39.38 мг | 500 мг | 7.9% | 6.9% | 1270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 4.6% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.644 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.8% | 3164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.3% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.57 мг | 90 мг | 12.9% | 11.3% | 778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.2% | 2674 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 3.1% | 2868 г |
| Витамин Н, биотин | 3.124 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.4% | 1601 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.4 мкг | 120 мкг | 54.5% | 47.7% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0068 мг | 20 мг | 15% | 13.1% | 665 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.59 мг | 2500 мг | 16.1% | 14.1% | 619 г |
| Кальций, Ca | 66.18 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.8% | 1511 г |
| Магний, Mg | 29.01 мг | 400 мг | 7.3% | 6.4% | 1379 г |
| Натрий, Na | 214.25 мг | 1300 мг | 16.5% | 14.4% | 607 г |
| Сера, S | 70.52 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.2% | 1418 г |
| Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 11.9% | 736 г |
| Хлор, Cl | 170.23 мг | 2300 мг | 7.4% | 6.5% | 1351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.537 мг | 18 мг | 14.1% | 12.3% | 709 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 1.8% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 3.208 мкг | 10 мкг | 32.1% | 28.1% | 312 г |
| Марганец, Mn | 0.1384 мг | 2 мг | 6.9% | 6% | 1445 г |
| Медь, Cu | 37.19 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.2% | 2689 г |
| Молибден, Mo | 3.942 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.9% | 1776 г |
| Селен, Se | 4.816 мкг | 55 мкг | 8.8% | 7.7% | 1142 г |
| Фтор, F | 8.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49140 г |
| Хром, Cr | 5.21 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9.1% | 960 г |
| Цинк, Zn | 0.6868 мг | 12 мг | 5.7% | 5% | 1747 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка с картофелем и шпинатом составляет 114,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».