Мой здоровый рацион

Рецепт Toast. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Toast

White bread 30 г
Яйцо куриное 15 г
Молоко 15 г
Маргарин сливочный 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Toast".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 214.6 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 785 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 4.7% 987 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 7.7% 602 г
Углеводы 24.4 г 219 г 11.1% 5.2% 898 г
Вода 36.8 г 2273 г 1.6% 0.7% 6177 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.5 мкг 900 мкг 7.9% 3.7% 1259 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.2% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.8% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 3.7% 1250 г
Витамин В4, холин 66.61 мг 500 мг 13.3% 6.2% 751 г
Витамин В5, пантотеновая 0.406 мг 5 мг 8.1% 3.8% 1232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 1.1% 4167 г
Витамин В9, фолаты 2.903 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 13779 г
Витамин В12, кобаламин 0.223 мкг 3 мкг 7.4% 3.4% 1345 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин D, кальциферол 0.544 мкг 10 мкг 5.4% 2.5% 1838 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.457 мг 15 мг 9.7% 4.5% 1030 г
Витамин Н, биотин 5.661 мкг 50 мкг 11.3% 5.3% 883 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1749 мг 20 мг 5.9% 2.7% 1702 г
Ниацин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.16 мг 2500 мг 2.8% 1.3% 3563 г
Кальций, Ca 43.24 мг 1000 мг 4.3% 2% 2313 г
Магний, Mg 6.42 мг 400 мг 1.6% 0.7% 6231 г
Натрий, Na 54.45 мг 1300 мг 4.2% 2% 2388 г
Сера, S 49.6 мг 1000 мг 5% 2.3% 2016 г
Фосфор, P 68.8 мг 800 мг 8.6% 4% 1163 г
Хлор, Cl 64.35 мг 2300 мг 2.8% 1.3% 3574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.1 мкг ~
Железо, Fe 0.621 мг 18 мг 3.5% 1.6% 2899 г
Йод, I 7.02 мкг 150 мкг 4.7% 2.2% 2137 г
Кобальт, Co 2.613 мкг 10 мкг 26.1% 12.2% 383 г
Марганец, Mn 0.0085 мг 2 мг 0.4% 0.2% 23529 г
Медь, Cu 22.98 мкг 1000 мкг 2.3% 1.1% 4352 г
Молибден, Mo 2.661 мкг 70 мкг 3.8% 1.8% 2631 г
Олово, Sn 3.15 мкг ~
Селен, Se 8.153 мкг 55 мкг 14.8% 6.9% 675 г
Стронций, Sr 4.11 мкг ~
Фтор, F 18.15 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 22039 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 1.4% 3448 г
Цинк, Zn 0.3653 мг 12 мг 3% 1.4% 3285 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.335 г ~
Аргинин* 0.221 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.33 г ~
Лизин 0.281 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.174 г ~
Треонин 0.185 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.273 г ~
Заменимые аминокислоты 0.426 г ~
Аланин 0.196 г ~
Аспарагиновая кислота 0.351 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.551 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.27 г ~
Тирозин 0.161 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 141.94 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.581 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.027 г ~
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.067 г ~
12:0 Лауриновая 0.108 г ~
14:0 Миристиновая 0.933 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.025 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.298 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
24:0 Лигноцериновая 2.961 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.202 г min 16.8 г 7.2% 3.4%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 3.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.178 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.677 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.034 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность Toast составляет 214,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов