Мой здоровый рацион

Рецепт смузи яблоко-сельдерей-петрушка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты смузи яблоко-сельдерей-петрушка

Яблоки 200 г
Сельдерей 100 г
Петрушка 10 г
Кефир 1 проц. 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи яблоко-сельдерей-петрушка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.6 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4479 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 5.6% 4750 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.9% 9333 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 7.2% 3650 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 14.6% 1818 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 10.4% 2554 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.6 мкг 900 мкг 18.6% 49.5% 537 г
бета Каротин 1.006 мг 5 мг 20.1% 53.5% 497 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 5.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 14.1% 1895 г
Витамин В4, холин 17.11 мг 500 мг 3.4% 9% 2922 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 7.7% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 10.1% 2667 г
Витамин В9, фолаты 10.118 мкг 400 мкг 2.5% 6.6% 3953 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 13.8% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 14.59 мг 90 мг 16.2% 43.1% 617 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 3.7% 7075 г
Витамин Н, биотин 1.498 мкг 50 мкг 3% 8% 3338 г
Витамин К, филлохинон 33 мкг 120 мкг 27.5% 73.1% 364 г
Витамин РР, НЭ 0.6392 мг 20 мг 3.2% 8.5% 3129 г
Макроэлементы
Калий, K 266.27 мг 2500 мг 10.7% 28.5% 939 г
Кальций, Ca 72.25 мг 1000 мг 7.2% 19.1% 1384 г
Магний, Mg 20.49 мг 400 мг 5.1% 13.6% 1952 г
Натрий, Na 69.69 мг 1300 мг 5.4% 14.4% 1865 г
Сера, S 13.33 мг 1000 мг 1.3% 3.5% 7502 г
Фосфор, P 56.6 мг 800 мг 7.1% 18.9% 1413 г
Хлор, Cl 43.92 мг 2300 мг 1.9% 5.1% 5237 г
Микроэлементы
Бор, B 96.1 мкг ~
Ванадий, V 1.57 мкг ~
Железо, Fe 1.194 мг 18 мг 6.6% 17.6% 1508 г
Йод, I 4.31 мкг 150 мкг 2.9% 7.7% 3480 г
Кобальт, Co 0.784 мкг 10 мкг 7.8% 20.7% 1276 г
Марганец, Mn 0.0239 мг 2 мг 1.2% 3.2% 8368 г
Медь, Cu 49.98 мкг 1000 мкг 5% 13.3% 2001 г
Молибден, Mo 4.314 мкг 70 мкг 6.2% 16.5% 1623 г
Селен, Se 0.904 мкг 55 мкг 1.6% 4.3% 6084 г
Фтор, F 10.98 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 36430 г
Хром, Cr 2.35 мкг 50 мкг 4.7% 12.5% 2128 г
Цинк, Zn 0.2367 мг 12 мг 2% 5.3% 5070 г

Энергетическая ценность смузи яблоко-сельдерей-петрушка составляет 37,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».