| Авокадо | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 143 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.3% | 697 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13% | 500 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.8% | 1111 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3072 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5% | 1306 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.814 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6849 г |
| бета Криптоксантин | 6.512 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 74.186 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.9% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 83.05 мг | 500 мг | 16.6% | 10.8% | 602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 12.4% | 523 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 8.3% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.854 мкг | 400 мкг | 9.7% | 6.3% | 1029 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.6 мг | 90 мг | 9.6% | 6.2% | 1047 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.4% | 1934 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.866 мг | 15 мг | 19.1% | 12.4% | 523 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.745 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.2% | 1054 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 8.1% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5039 мг | 20 мг | 12.5% | 8.1% | 799 г |
| Ниацин | 2.082 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.98 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.8% | 958 г |
| Кальций, Ca | 38.05 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2628 г |
| Магний, Mg | 34.09 мг | 400 мг | 8.5% | 5.5% | 1173 г |
| Натрий, Na | 73.23 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.6% | 1775 г |
| Сера, S | 115.4 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.5% | 867 г |
| Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 8.6% | 756 г |
| Хлор, Cl | 39.98 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.5% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 4.474 мкг | 10 мкг | 44.7% | 29% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.0861 мг | 2 мг | 4.3% | 2.8% | 2323 г |
| Медь, Cu | 93.26 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 2.544 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.3% | 2752 г |
| Селен, Se | 13.821 мкг | 55 мкг | 25.1% | 16.3% | 398 г |
| Фтор, F | 27.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14311 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 4.5% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.8076 мг | 12 мг | 6.7% | 4.4% | 1486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лизин | 0.925 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.495 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.4% | 48.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.07 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.163 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.465 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.744 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.869 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.937 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.527 г | min 16.8 г | 26.9% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.435 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.4% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с пекинской, яйцом, авокадо, грудкой составляет 153,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».