| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.6 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 970 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.7% | 1226 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.2% | 1806 г |
| Углеводы | 30.2 г | 219 г | 13.8% | 7.9% | 725 г |
| Углеводы (общие) | 34.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11.8% | 488 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3995 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 7.1% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 47.72 мг | 500 мг | 9.5% | 5.5% | 1048 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 4.3% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.138 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.863 мг | 15 мг | 5.8% | 3.3% | 1738 г |
| Витамин Н, биотин | 10.154 мкг | 50 мкг | 20.3% | 11.7% | 492 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0067 мг | 20 мг | 10% | 5.8% | 997 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.89 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.3% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 38.57 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2593 г |
| Кремний, Si | 21.831 мг | 30 мг | 72.8% | 41.9% | 137 г |
| Магний, Mg | 59.61 мг | 400 мг | 14.9% | 8.6% | 671 г |
| Натрий, Na | 415.26 мг | 1300 мг | 31.9% | 18.4% | 313 г |
| Сера, S | 43.48 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.5% | 2300 г |
| Фосфор, P | 178 мг | 800 мг | 22.3% | 12.8% | 449 г |
| Хлор, Cl | 648.46 мг | 2300 мг | 28.2% | 16.2% | 355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 355.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.01 мг | 18 мг | 11.2% | 6.5% | 896 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 3.555 мкг | 10 мкг | 35.6% | 20.5% | 281 г |
| Марганец, Mn | 2.5675 мг | 2 мг | 128.4% | 74% | 78 г |
| Медь, Cu | 257.7 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 14.9% | 388 г |
| Молибден, Mo | 21.595 мкг | 70 мкг | 30.9% | 17.8% | 324 г |
| Никель, Ni | 24.523 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.575 мкг | 55 мкг | 24.7% | 14.2% | 405 г |
| Фтор, F | 93.95 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.3% | 4258 г |
| Цинк, Zn | 1.3708 мг | 12 мг | 11.4% | 6.6% | 875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.549 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.198 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.508 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 173,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».