| Морская капуста сушеная | 10 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 180 г |
| Омлет натуральный | 100 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Укроп | 10 г |
| рис отварной | 120 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 10.1% | 1407 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.9% | 2947 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5.1% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.7% | 1333 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2725 г |
| Органические кислоты | 8.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 8.6% | 1654 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 5.4% | 2632 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.9% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 29.36 мг | 500 мг | 5.9% | 8.4% | 1703 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 8.3% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 9.6% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.336 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.7% | 3870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.47 мг | 90 мг | 9.4% | 13.4% | 1063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.3% | 6135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.777 мг | 15 мг | 5.2% | 7.4% | 1931 г |
| Витамин Н, биотин | 3.167 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9% | 1579 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 7% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3355 мг | 20 мг | 11.7% | 16.7% | 856 г |
| Ниацин | 0.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.14 мг | 2500 мг | 11.6% | 16.6% | 859 г |
| Кальций, Ca | 35.05 мг | 1000 мг | 3.5% | 5% | 2853 г |
| Кремний, Si | 99.965 мг | 30 мг | 333.2% | 476% | 30 г |
| Магний, Mg | 45.29 мг | 400 мг | 11.3% | 16.1% | 883 г |
| Натрий, Na | 191.46 мг | 1300 мг | 14.7% | 21% | 679 г |
| Сера, S | 61.24 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.7% | 1633 г |
| Фосфор, P | 99.5 мг | 800 мг | 12.4% | 17.7% | 804 г |
| Хлор, Cl | 167.49 мг | 2300 мг | 7.3% | 10.4% | 1373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.49 мг | 18 мг | 13.8% | 19.7% | 723 г |
| Йод, I | 90.74 мкг | 150 мкг | 60.5% | 86.4% | 165 г |
| Кобальт, Co | 20.933 мкг | 10 мкг | 209.3% | 299% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.3896 мг | 2 мг | 19.5% | 27.9% | 513 г |
| Медь, Cu | 368.15 мкг | 1000 мкг | 36.8% | 52.6% | 272 г |
| Молибден, Mo | 8.459 мкг | 70 мкг | 12.1% | 17.3% | 828 г |
| Никель, Ni | 5.201 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.891 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4.9% | 2909 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16260 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.4% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.6993 мг | 12 мг | 5.8% | 8.3% | 1716 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 47.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.196 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с нори составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».