| Брокколи (Варка со сливом) | 300 г |
| Вода | 50 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 100 г |
| Укроп, свежий | 3 г |
| Сельдерей (Варка со сливом) | 100 г |
| Чеснок луковица (Варка со сливом) | 15 г |
Все в блендер - и готово
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4968 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 9.4% | 3167 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 8.6% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 29.5% | 1000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 10.9% | 2674 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 303.8 мкг | 900 мкг | 33.8% | 99.7% | 296 г |
| бета Каротин | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 43.7% | 677 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 13% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 0.63 мг | 500 мг | 0.1% | 0.3% | 79365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 22.7% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 26.8% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.463 мкг | 400 мкг | 10.1% | 29.8% | 989 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.15 мг | 90 мг | 15.7% | 46.3% | 636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 10.6% | 2768 г |
| Витамин Н, биотин | 0.018 мкг | 50 мкг | 277778 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 55.4 мкг | 120 мкг | 46.2% | 136.3% | 217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.105 мг | 20 мг | 5.5% | 16.2% | 1810 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.38 мг | 2500 мг | 11.9% | 35.1% | 841 г |
| Кальций, Ca | 42.38 мг | 1000 мг | 4.2% | 12.4% | 2360 г |
| Магний, Mg | 23.13 мг | 400 мг | 5.8% | 17.1% | 1729 г |
| Натрий, Na | 247.42 мг | 1300 мг | 19% | 56% | 525 г |
| Сера, S | 5.9 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.8% | 16949 г |
| Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 21.2% | 1399 г |
| Хлор, Cl | 11.47 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.5% | 20052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 12.7% | 2302 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.4% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 1.152 мкг | 10 мкг | 11.5% | 33.9% | 868 г |
| Марганец, Mn | 0.1743 мг | 2 мг | 8.7% | 25.7% | 1147 г |
| Медь, Cu | 56.48 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 16.5% | 1771 г |
| Молибден, Mo | 1.452 мкг | 70 мкг | 2.1% | 6.2% | 4821 г |
| Селен, Se | 1.802 мкг | 55 мкг | 3.3% | 9.7% | 3052 г |
| Фтор, F | 14.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 27548 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 10.6% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.3214 мг | 12 мг | 2.7% | 8% | 3734 г |
Энергетическая ценность Пюре из брокколи (постное) составляет 33,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».