| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Кунжут, семя | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Сыр голландский, брусковый | 20 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 20 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 361.3 ккал | 1684 ккал | 21.5% | 6% | 466 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 4.6% | 594 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 7.9% | 350 г |
| Углеводы | 41.7 г | 219 г | 19% | 5.3% | 525 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 7.3% | 377 г |
| Вода | 22.7 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10013 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.3 мкг | 900 мкг | 7.8% | 2.2% | 1280 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.346 мг | 1.5 мг | 23.1% | 6.4% | 434 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 2.4% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 15.93 мг | 500 мг | 3.2% | 0.9% | 3139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 1.1% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 2.2% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.4 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.4% | 1961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 2.1% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.7% | 4219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.101 мг | 15 мг | 7.3% | 2% | 1362 г |
| гамма Токоферол | 0.998 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.8 мкг | 50 мкг | 15.6% | 4.3% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.149 мг | 20 мг | 20.7% | 5.7% | 482 г |
| Ниацин | 0.795 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.8 мг | 2500 мг | 10% | 2.8% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 315.55 мг | 1000 мг | 31.6% | 8.7% | 317 г |
| Кремний, Si | 1.1 мг | 30 мг | 3.7% | 1% | 2727 г |
| Магний, Mg | 112.58 мг | 400 мг | 28.1% | 7.8% | 355 г |
| Натрий, Na | 282.3 мг | 1300 мг | 21.7% | 6% | 461 г |
| Сера, S | 95.8 мг | 1000 мг | 9.6% | 2.7% | 1044 г |
| Фосфор, P | 335.8 мг | 800 мг | 42% | 11.6% | 238 г |
| Хлор, Cl | 205.55 мг | 2300 мг | 8.9% | 2.5% | 1119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.307 мг | 18 мг | 18.4% | 5.1% | 544 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 2.15 мкг | 10 мкг | 21.5% | 6% | 465 г |
| Марганец, Mn | 1.7213 мг | 2 мг | 86.1% | 23.8% | 116 г |
| Медь, Cu | 273.4 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 7.6% | 366 г |
| Селен, Se | 2.37 мкг | 55 мкг | 4.3% | 1.2% | 2321 г |
| Фтор, F | 20.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19465 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 2.5495 мг | 12 мг | 21.2% | 5.9% | 471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.485 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.32 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.841 г | ~ | |||
| Лизин | 0.554 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.707 г | ~ | |||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.634 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.878 г | ~ | |||
| Серин | 0.556 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.3 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.55 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.135 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.111 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.292 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.342 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.072 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.275 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.853 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.483 г | min 16.8 г | 26.7% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.5% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.162 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак№2 каша овсяная(100гр) составляет 361,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».