| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 120 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Кефир 3,2% жирности | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 70 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1175 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.6% | 916 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.7% | 596 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.3 мкг | 900 мкг | 19.1% | 13.3% | 522 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.6% | 2732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 10.8% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 151 мг | 500 мг | 30.2% | 21.1% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 12.1% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.5% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.046 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2% | 3621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 7.4% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.66 мг | 90 мг | 6.3% | 4.4% | 1590 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.266 мкг | 10 мкг | 12.7% | 8.9% | 790 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 3.1% | 2294 г |
| Витамин Н, биотин | 11.965 мкг | 50 мкг | 23.9% | 16.7% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7839 мг | 20 мг | 8.9% | 6.2% | 1121 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.36 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.2% | 1341 г |
| Кальций, Ca | 48.79 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2050 г |
| Кремний, Si | 0.66 мг | 30 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Магний, Mg | 19.24 мг | 400 мг | 4.8% | 3.3% | 2079 г |
| Натрий, Na | 112.25 мг | 1300 мг | 8.6% | 6% | 1158 г |
| Сера, S | 110.3 мг | 1000 мг | 11% | 7.7% | 907 г |
| Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 12.5% | 558 г |
| Хлор, Cl | 218.83 мг | 2300 мг | 9.5% | 6.6% | 1051 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.004 мг | 18 мг | 11.1% | 7.7% | 898 г |
| Йод, I | 12.84 мкг | 150 мкг | 8.6% | 6% | 1168 г |
| Кобальт, Co | 7.517 мкг | 10 мкг | 75.2% | 52.5% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.1998 мг | 2 мг | 10% | 7% | 1001 г |
| Медь, Cu | 99.59 мкг | 1000 мкг | 10% | 7% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 5.671 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.7% | 1234 г |
| Никель, Ni | 3.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.422 мкг | 55 мкг | 33.5% | 23.4% | 299 г |
| Фтор, F | 40.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9894 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.8% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 0.8504 мг | 12 мг | 7.1% | 5% | 1411 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.248 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 322 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.116 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.354 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | min 16.8 г | 5.7% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак№1 омлет(250гр) составляет 143,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».