| Шпинат | 30 г |
| Белок куриный | 100 г |
| Кокосовое молоко foco | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3270 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 20.8% | 938 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.9% | 4000 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 1.2% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.9% | 6667 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2565 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150 мкг | 900 мкг | 16.7% | 32.4% | 600 г |
| бета Каротин | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 35% | 556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.5% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.4% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 3.6 мг | 500 мг | 0.7% | 1.4% | 13889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 2.3% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1.9% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% | 7.8% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 23.7% | 818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 6.4% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 96.6 мкг | 120 мкг | 80.5% | 156.3% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.24 мг | 20 мг | 1.2% | 2.3% | 8333 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.8 мг | 2500 мг | 6.2% | 12% | 1615 г |
| Кальций, Ca | 21.2 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.1% | 4717 г |
| Кремний, Si | 10.24 мг | 30 мг | 34.1% | 66.2% | 293 г |
| Магний, Mg | 16.4 мг | 400 мг | 4.1% | 8% | 2439 г |
| Натрий, Na | 4.8 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 27083 г |
| Сера, S | 5.72 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 17483 г |
| Фосфор, P | 16.6 мг | 800 мг | 2.1% | 4.1% | 4819 г |
| Хлор, Cl | 8.7 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 26437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.702 мг | 18 мг | 15% | 29.1% | 666 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.1% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 6.2% | 3125 г |
| Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1794 мг | 2 мг | 9% | 17.5% | 1115 г |
| Медь, Cu | 2.6 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.6% | 38462 г |
| Молибден, Mo | 1.04 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.9% | 6731 г |
| Никель, Ni | 0.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 27500 г |
| Стронций, Sr | 13.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 44843 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.1% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.106 мг | 12 мг | 0.9% | 1.7% | 11321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.005 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.02 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинатный блин на белках составляет 51,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».