| протеин | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 278.6 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 604 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 9% | 400 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 7.3% | 496 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 4.2% | 849 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.9% | 909 г |
| Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4466 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.6 мкг | 900 мкг | 10.6% | 3.8% | 941 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 4.6% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 6.6% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 100.88 мг | 500 мг | 20.2% | 7.3% | 496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 3.8% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 2.5% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.272 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1% | 3549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 2.5% | 1435 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.809 мкг | 10 мкг | 8.1% | 2.9% | 1236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.426 мг | 15 мг | 16.2% | 5.8% | 618 г |
| Витамин Н, биотин | 16.324 мкг | 50 мкг | 32.6% | 11.7% | 306 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.6765 мг | 20 мг | 18.4% | 6.6% | 544 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.28 мг | 2500 мг | 10.1% | 3.6% | 991 г |
| Кальций, Ca | 159.19 мг | 1000 мг | 15.9% | 5.7% | 628 г |
| Магний, Mg | 68.53 мг | 400 мг | 17.1% | 6.1% | 584 г |
| Натрий, Na | 135.07 мг | 1300 мг | 10.4% | 3.7% | 962 г |
| Сера, S | 138.31 мг | 1000 мг | 13.8% | 5% | 723 г |
| Фосфор, P | 270.7 мг | 800 мг | 33.8% | 12.1% | 296 г |
| Хлор, Cl | 122.13 мг | 2300 мг | 5.3% | 1.9% | 1883 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.276 мг | 18 мг | 12.6% | 4.5% | 791 г |
| Йод, I | 11.1 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2.7% | 1351 г |
| Кобальт, Co | 5.735 мкг | 10 мкг | 57.4% | 20.6% | 174 г |
| Марганец, Mn | 1.4166 мг | 2 мг | 70.8% | 25.4% | 141 г |
| Медь, Cu | 207.43 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 7.4% | 482 г |
| Молибден, Mo | 3.088 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.6% | 2267 г |
| Селен, Se | 11.654 мкг | 55 мкг | 21.2% | 7.6% | 472 г |
| Фтор, F | 36.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10881 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.5% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 1.5988 мг | 12 мг | 13.3% | 4.8% | 751 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.729 г | ~ | |||
| Валин | 0.678 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.861 г | ~ | |||
| Лизин | 0.654 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.582 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.66 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.785 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.719 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.463 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.496 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.493 г | min 16.8 г | 20.8% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.4% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность белковые вафли на завтрак составляет 278,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».