| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Мед белой акации | 10 г |
| Семечки подсолнечные жареные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 17.6% | 374 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.9% | 1697 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.8% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 10345 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 37.39 мг | 500 мг | 7.5% | 4.9% | 1337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.4% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5.5% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.783 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.7% | 1150 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.148 мкг | 3 мкг | 38.3% | 25.2% | 261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин Н, биотин | 6.609 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8.7% | 757 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4783 мг | 20 мг | 17.4% | 11.5% | 575 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.74 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.7% | 2457 г |
| Кальций, Ca | 104.35 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.9% | 958 г |
| Магний, Mg | 20.87 мг | 400 мг | 5.2% | 3.4% | 1917 г |
| Натрий, Na | 38.26 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.9% | 3398 г |
| Сера, S | 191.3 мг | 1000 мг | 19.1% | 12.6% | 523 г |
| Фосфор, P | 164.3 мг | 800 мг | 20.5% | 13.5% | 487 г |
| Хлор, Cl | 100 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.261 мг | 18 мг | 1.5% | 1% | 6897 г |
| Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.4% | 1916 г |
| Кобальт, Co | 1.739 мкг | 10 мкг | 17.4% | 11.5% | 575 г |
| Марганец, Mn | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
| Медь, Cu | 52.17 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.4% | 1917 г |
| Молибден, Mo | 6.696 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.3% | 1045 г |
| Олово, Sn | 13.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.087 мкг | 55 мкг | 47.4% | 31.2% | 211 г |
| Стронций, Sr | 14.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14373 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.3% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.3165 мг | 12 мг | 2.6% | 1.7% | 3791 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.678 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
| Валин | 0.861 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.487 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.87 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.609 г | ~ | |||
| Лизин | 1.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.696 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.809 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.617 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.93 г | ~ | |||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.87 г | ~ | |||
| Пролин | 1.783 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.348 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог составляет 151,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».