| Морковь, сырая | 72 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 115 г |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 170 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
| Карри, порошок | 1 г |
| Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 3 г |
Итак, в блендер кладём порезанную морковь, помидор, зелень, присыпаем это всё карри, добавляем соль, чеснок и растительное мало, по желанию. Перемалываем. Затем туда же насыпаем полстакана замоченной чечевицы, и снова всё перемалываем. Добавляем немного теплой воды, не более 42 градусов тепла.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.3% | 679 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1% | 7000 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 7.3% | 961 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 21% | 333 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.8% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.7 мкг | 900 мкг | 23.6% | 16.5% | 423 г |
| бета Каротин | 1.894 мг | 5 мг | 37.9% | 26.6% | 264 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 7% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.9% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 4.41 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 11338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.284 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2% | 3545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.34 мг | 90 мг | 11.5% | 8.1% | 870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.58 мг | 15 мг | 3.9% | 2.7% | 2586 г |
| Витамин Н, биотин | 0.386 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12953 г |
| Витамин К, филлохинон | 28 мкг | 120 мкг | 23.3% | 16.3% | 429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7589 мг | 20 мг | 13.8% | 9.7% | 725 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 454.42 мг | 2500 мг | 18.2% | 12.8% | 550 г |
| Кальций, Ca | 55.83 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.9% | 1791 г |
| Кремний, Si | 37.466 мг | 30 мг | 124.9% | 87.5% | 80 г |
| Магний, Mg | 48.31 мг | 400 мг | 12.1% | 8.5% | 828 г |
| Натрий, Na | 45.27 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.5% | 2872 г |
| Сера, S | 80.14 мг | 1000 мг | 8% | 5.6% | 1248 г |
| Фосфор, P | 195.5 мг | 800 мг | 24.4% | 17.1% | 409 г |
| Хлор, Cl | 53.43 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 322.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.791 мг | 18 мг | 32.2% | 22.6% | 311 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.1% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 7.408 мкг | 10 мкг | 74.1% | 51.9% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.6681 мг | 2 мг | 33.4% | 23.4% | 299 г |
| Медь, Cu | 360.25 мкг | 1000 мкг | 36% | 25.2% | 278 г |
| Молибден, Mo | 38.512 мкг | 70 мкг | 55% | 38.5% | 182 г |
| Селен, Se | 9.491 мкг | 55 мкг | 17.3% | 12.1% | 579 г |
| Фтор, F | 18.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21413 г |
| Хром, Cr | 6.64 мкг | 50 мкг | 13.3% | 9.3% | 753 г |
| Цинк, Zn | 1.2912 мг | 12 мг | 10.8% | 7.6% | 929 г |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы с морковью составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».