| Ржаные отруби | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 25 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 25 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 330.8 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 509 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 3.1% | 962 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 8.6% | 352 г |
| Углеводы | 37.8 г | 219 г | 17.3% | 5.2% | 579 г |
| Углеводы (общие) | 50.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 15.4 г | 20 г | 77% | 23.3% | 130 г |
| Вода | 16.7 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13611 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.4 мкг | 900 мкг | 21% | 6.3% | 475 г |
| бета Каротин | 1.125 мг | 5 мг | 22.5% | 6.8% | 444 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 4.1% | 743 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 2.7% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 17.3 мг | 500 мг | 3.5% | 1.1% | 2890 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 3% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 4.7% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.625 мкг | 400 мкг | 5.9% | 1.8% | 1693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 1.2% | 2473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.119 мг | 15 мг | 20.8% | 6.3% | 481 г |
| Витамин Н, биотин | 1.213 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.7% | 4122 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 5.1% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2088 мг | 20 мг | 16% | 4.8% | 623 г |
| Ниацин | 1.965 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1075.94 мг | 2500 мг | 43% | 13% | 232 г |
| Кальций, Ca | 126 мг | 1000 мг | 12.6% | 3.8% | 794 г |
| Кремний, Si | 29.219 мг | 30 мг | 97.4% | 29.4% | 103 г |
| Магний, Mg | 150.69 мг | 400 мг | 37.7% | 11.4% | 265 г |
| Натрий, Na | 17.69 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7349 г |
| Сера, S | 42.41 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.3% | 2358 г |
| Фосфор, P | 193.3 мг | 800 мг | 24.2% | 7.3% | 414 г |
| Хлор, Cl | 8.13 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 28290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 380 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.688 мг | 18 мг | 20.5% | 6.2% | 488 г |
| Йод, I | 9.51 мкг | 150 мкг | 6.3% | 1.9% | 1577 г |
| Кобальт, Co | 6.2 мкг | 10 мкг | 62% | 18.7% | 161 г |
| Литий, Li | 4.106 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5144 мг | 2 мг | 75.7% | 22.9% | 132 г |
| Медь, Cu | 421.63 мкг | 1000 мкг | 42.2% | 12.8% | 237 г |
| Молибден, Mo | 7.795 мкг | 70 мкг | 11.1% | 3.4% | 898 г |
| Никель, Ni | 101.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.006 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1.1% | 2742 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 189.13 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 1.4% | 2115 г |
| Хром, Cr | 22.12 мкг | 50 мкг | 44.2% | 13.4% | 226 г |
| Цинк, Zn | 1.4406 мг | 12 мг | 12% | 3.6% | 833 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.838 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 33.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лизин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.78 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 30.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.613 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.675 г | min 16.8 г | 21.9% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.275 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.2% | 27.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.775 г | ~ |
Энергетическая ценность Сухофрукты Витаминая тарелка составляет 330,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».