| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Ржаные отруби | 20 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Куркума, молотая | 0.3 tsp |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
| Сметана 15% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.6% | 603 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 10.9% | 475 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.1% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8% | 645 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.3 мкг | 900 мкг | 31% | 16% | 322 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 8.5% | 608 г |
| бета Криптоксантин | 0.006 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.11 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.5% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 8.8% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 104.06 мг | 500 мг | 20.8% | 10.8% | 480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 7.7% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.2% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.342 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.5% | 2068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 7.8% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.18 мг | 90 мг | 8% | 4.1% | 1253 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.979 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5.1% | 1021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.024 мг | 15 мг | 6.8% | 3.5% | 1465 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.566 мкг | 50 мкг | 21.1% | 10.9% | 473 г |
| Витамин К, филлохинон | 82.9 мкг | 120 мкг | 69.1% | 35.7% | 145 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5314 мг | 20 мг | 17.7% | 9.2% | 566 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.25 мг | 2500 мг | 12.6% | 6.5% | 793 г |
| Кальций, Ca | 259.76 мг | 1000 мг | 26% | 13.4% | 385 г |
| Кремний, Si | 8.693 мг | 30 мг | 29% | 15% | 345 г |
| Магний, Mg | 67.66 мг | 400 мг | 16.9% | 8.7% | 591 г |
| Натрий, Na | 416.36 мг | 1300 мг | 32% | 16.5% | 312 г |
| Сера, S | 133.95 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.9% | 747 г |
| Фосфор, P | 261.9 мг | 800 мг | 32.7% | 16.9% | 305 г |
| Хлор, Cl | 626.61 мг | 2300 мг | 27.2% | 14.1% | 367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.381 мг | 18 мг | 24.3% | 12.6% | 411 г |
| Йод, I | 14.49 мкг | 150 мкг | 9.7% | 5% | 1035 г |
| Кобальт, Co | 4.794 мкг | 10 мкг | 47.9% | 24.8% | 209 г |
| Литий, Li | 0.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0201 мг | 2 мг | 51% | 26.4% | 196 г |
| Медь, Cu | 146.78 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 7.6% | 681 г |
| Молибден, Mo | 3.951 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.9% | 1772 г |
| Никель, Ni | 0.238 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.707 мкг | 55 мкг | 32.2% | 16.6% | 311 г |
| Стронций, Sr | 13.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11527 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 2.0878 мг | 12 мг | 17.4% | 9% | 575 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.659 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.579 г | ~ | |||
| Валин | 0.685 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.952 г | ~ | |||
| Лизин | 0.718 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.478 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.591 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.968 г | ~ | |||
| Пролин | 0.78 г | ~ | |||
| Серин | 0.674 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.9% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.022 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.123 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.211 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.248 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.666 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.257 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.632 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.749 г | min 16.8 г | 22.3% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.757 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные вафли с сыром составляет 193,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».