Мой здоровый рацион

Рецепт пирог творожный 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты пирог творожный 1

Банан 330 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 500 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Отруби пшеничные 10 г
Апельсин 60 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог творожный 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.2 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1106 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 9.4% 697 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 6.8% 966 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 4.1% 1622 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.9% 1333 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 1.9% 3476 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.5 мкг 900 мкг 5.5% 3.6% 1818 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.8% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 3.5% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 7.2% 909 г
Витамин В4, холин 45.46 мг 500 мг 9.1% 6% 1100 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 4.6% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 6.9% 957 г
Витамин В9, фолаты 23.448 мкг 400 мкг 5.9% 3.9% 1706 г
Витамин В12, кобаламин 0.577 мкг 3 мкг 19.2% 12.6% 520 г
Витамин C, аскорбиновая 6.82 мг 90 мг 7.6% 5% 1320 г
Витамин D, кальциферол 0.243 мкг 10 мкг 2.4% 1.6% 4115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.467 мг 15 мг 3.1% 2% 3212 г
Витамин Н, биотин 4.781 мкг 50 мкг 9.6% 6.3% 1046 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.9162 мг 20 мг 14.6% 9.6% 686 г
Ниацин 0.576 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.3 мг 2500 мг 9.6% 6.3% 1040 г
Кальций, Ca 106.69 мг 1000 мг 10.7% 7% 937 г
Магний, Mg 39.8 мг 400 мг 10% 6.6% 1005 г
Натрий, Na 46.74 мг 1300 мг 3.6% 2.4% 2781 г
Сера, S 106 мг 1000 мг 10.6% 7% 943 г
Фосфор, P 165.8 мг 800 мг 20.7% 13.6% 483 г
Хлор, Cl 105.8 мг 2300 мг 4.6% 3% 2174 г
Микроэлементы
Бор, B 10.3 мкг ~
Железо, Fe 0.906 мг 18 мг 5% 3.3% 1987 г
Йод, I 3.18 мкг 150 мкг 2.1% 1.4% 4717 г
Кобальт, Co 1.533 мкг 10 мкг 15.3% 10.1% 652 г
Марганец, Mn 0.3483 мг 2 мг 17.4% 11.4% 574 г
Медь, Cu 75.1 мкг 1000 мкг 7.5% 4.9% 1332 г
Молибден, Mo 4.905 мкг 70 мкг 7% 4.6% 1427 г
Селен, Se 16.49 мкг 55 мкг 30% 19.7% 334 г
Фтор, F 25.36 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15773 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 0.7% 8772 г
Цинк, Zn 0.5819 мг 12 мг 4.8% 3.2% 2062 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.746 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.1 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.129 г ~
Заменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.234 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.185 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.38 г min 16.8 г 2.3% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.337 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.215 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.204 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность пирог творожный 1 составляет 152,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».