| Творог 5% жирности (Жарка) | 181 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 1 С1 |
| Банан (Жарка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 13% | 350 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 3.8% | 1191 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 4.5% | 995 г |
| Углеводы (общие) | 28.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Вода | 46.3 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4909 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.2 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2% | 2296 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 8.7% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 53.68 мг | 500 мг | 10.7% | 4.9% | 931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 3.7% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.371 мг | 2 мг | 18.6% | 8.4% | 539 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.49 мкг | 400 мкг | 8.6% | 3.9% | 1160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.124 мкг | 3 мкг | 37.5% | 17% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 2.2% | 2088 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 1.6% | 2896 г |
| Витамин Н, биотин | 10.495 мкг | 50 мкг | 21% | 9.5% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6862 мг | 20 мг | 23.4% | 10.6% | 427 г |
| Ниацин | 0.915 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.12 мг | 2500 мг | 13.6% | 6.2% | 735 г |
| Кальций, Ca | 143.59 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.5% | 696 г |
| Кремний, Si | 29.064 мг | 30 мг | 96.9% | 44% | 103 г |
| Магний, Mg | 46.53 мг | 400 мг | 11.6% | 5.3% | 860 г |
| Натрий, Na | 82.48 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.9% | 1576 г |
| Сера, S | 220.49 мг | 1000 мг | 22% | 10% | 454 г |
| Фосфор, P | 216.2 мг | 800 мг | 27% | 12.3% | 370 г |
| Хлор, Cl | 155.84 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.1% | 1476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 2.2% | 2055 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.1% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 2.208 мкг | 10 мкг | 22.1% | 10% | 453 г |
| Литий, Li | 1.225 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1757 мг | 2 мг | 8.8% | 4% | 1138 г |
| Медь, Cu | 122.95 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 5.6% | 813 г |
| Молибден, Mo | 9.567 мкг | 70 мкг | 13.7% | 6.2% | 732 г |
| Никель, Ni | 1.747 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.245 мкг | 55 мкг | 51.4% | 23.3% | 195 г |
| Стронций, Sr | 14.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13167 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.2% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.5382 мг | 12 мг | 4.5% | 2% | 2230 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.403 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.278 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.573 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | min 16.8 г | 7.3% | 3.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1% |
Энергетическая ценность Вафли составляет 220,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».