| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 65 г |
| Сыр костромской | 60 г |
| Салат | 20 г |
| Укроп | 5 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.9 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.1% | 817 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.4% | 789 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.5% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.8 мкг | 900 мкг | 15.2% | 8.8% | 658 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 5.5% | 1066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.1% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 3.56 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 14045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.2% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.489 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2% | 2965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6.9% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.82 мг | 90 мг | 12% | 7% | 832 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.2% | 4673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 1.4% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 0.494 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10121 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 8.6% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5616 мг | 20 мг | 12.8% | 7.4% | 781 г |
| Ниацин | 0.799 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.94 мг | 2500 мг | 7% | 4.1% | 1421 г |
| Кальций, Ca | 251.72 мг | 1000 мг | 25.2% | 14.7% | 397 г |
| Магний, Mg | 35.68 мг | 400 мг | 8.9% | 5.2% | 1121 г |
| Натрий, Na | 363.72 мг | 1300 мг | 28% | 16.3% | 357 г |
| Сера, S | 71.06 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.1% | 1407 г |
| Фосфор, P | 195.6 мг | 800 мг | 24.5% | 14.3% | 409 г |
| Хлор, Cl | 273.81 мг | 2300 мг | 11.9% | 6.9% | 840 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 3.7% | 1590 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 2.511 мкг | 10 мкг | 25.1% | 14.6% | 398 г |
| Литий, Li | 3.404 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1286 мг | 2 мг | 6.4% | 3.7% | 1555 г |
| Медь, Cu | 76.09 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.4% | 1314 г |
| Молибден, Mo | 3.298 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.7% | 2122 г |
| Никель, Ni | 5.128 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.196 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 28061 г |
| Фтор, F | 9.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41580 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.4% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 1.2636 мг | 12 мг | 10.5% | 6.1% | 950 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.715 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.765 г | ~ | |||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.72 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.148 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.197 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.689 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.516 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.746 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.499 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и зеленью составляет 171,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».