| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 11 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 10 г |
| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Овсяная крупа | 120 г |
| Вода | 60 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Teos Йогурт Греческий Грецкий Орех-Мёд | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 332.1 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 507 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 6.9% | 439 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 6.9% | 438 г |
| Углеводы | 36.9 г | 219 г | 16.8% | 5.1% | 593 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 5% | 606 г |
| Вода | 28.8 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.2 мкг | 900 мкг | 15.6% | 4.7% | 642 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 0.9% | 3356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 3.7% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 118.73 мг | 500 мг | 23.7% | 7.1% | 421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 4% | 747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 1.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.4 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.6% | 4762 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 2.4% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.015 мкг | 10 мкг | 10.2% | 3.1% | 985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 1.3% | 2408 г |
| Витамин Н, биотин | 9.517 мкг | 50 мкг | 19% | 5.7% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1043 мг | 20 мг | 10.5% | 3.2% | 950 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.36 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.1% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 39.57 мг | 1000 мг | 4% | 1.2% | 2527 г |
| Кремний, Si | 4.572 мг | 30 мг | 15.2% | 4.6% | 656 г |
| Магний, Mg | 17.95 мг | 400 мг | 4.5% | 1.4% | 2228 г |
| Натрий, Na | 66.62 мг | 1300 мг | 5.1% | 1.5% | 1951 г |
| Сера, S | 89.49 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.7% | 1117 г |
| Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 4.5% | 678 г |
| Хлор, Cl | 73.9 мг | 2300 мг | 3.2% | 1% | 3112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.478 мг | 18 мг | 8.2% | 2.5% | 1218 г |
| Йод, I | 9.54 мкг | 150 мкг | 6.4% | 1.9% | 1572 г |
| Кобальт, Co | 5.349 мкг | 10 мкг | 53.5% | 16.1% | 187 г |
| Литий, Li | 0.541 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1468 мг | 2 мг | 7.3% | 2.2% | 1362 г |
| Медь, Cu | 91.75 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 2.8% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 3.719 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.6% | 1882 г |
| Никель, Ni | 15.415 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.564 мкг | 55 мкг | 26.5% | 8% | 378 г |
| Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.8 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.7% | 4556 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 2.3% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 0.6892 мг | 12 мг | 5.7% | 1.7% | 1741 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.545 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.643 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.485 г | от 0.9 до 3.7 г | 53.9% | 16.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.879 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.3% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.775 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.217 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.198 г | min 16.8 г | 19% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.565 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.557 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашняя гранола составляет 332,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».