| Минтай (Жарка) | 270 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 290 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 10 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Петрушка | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 13.5% | 623 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.8% | 778 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.3 мкг | 900 мкг | 16.8% | 14.1% | 595 г |
| бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 2.3% | 3546 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 13.1% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 124.6 мг | 500 мг | 24.9% | 20.8% | 401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 12% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.033 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 4979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 9.6% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 2.3% | 3586 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.052 мкг | 10 мкг | 10.5% | 8.8% | 951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.963 мг | 15 мг | 6.4% | 5.4% | 1558 г |
| Витамин Н, биотин | 10.349 мкг | 50 мкг | 20.7% | 17.3% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 11.3% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9544 мг | 20 мг | 19.8% | 16.6% | 506 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.6 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.4% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 71.23 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.9% | 1404 г |
| Магний, Mg | 26.39 мг | 400 мг | 6.6% | 5.5% | 1516 г |
| Натрий, Na | 275.51 мг | 1300 мг | 21.2% | 17.7% | 472 г |
| Сера, S | 166.37 мг | 1000 мг | 16.6% | 13.9% | 601 г |
| Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 19.1% | 438 г |
| Хлор, Cl | 466.08 мг | 2300 мг | 20.3% | 17% | 493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.526 мг | 18 мг | 8.5% | 7.1% | 1180 г |
| Йод, I | 77.67 мкг | 150 мкг | 51.8% | 43.3% | 193 г |
| Кобальт, Co | 11.711 мкг | 10 мкг | 117.1% | 98% | 85 г |
| Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 3.1% | 2699 г |
| Медь, Cu | 104.61 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 8.8% | 956 г |
| Молибден, Mo | 6.683 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.9% | 1047 г |
| Селен, Se | 15.482 мкг | 55 мкг | 28.1% | 23.5% | 355 г |
| Фтор, F | 338.96 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 7.1% | 1180 г |
| Хром, Cr | 26.65 мкг | 50 мкг | 53.3% | 44.6% | 188 г |
| Цинк, Zn | 1.1418 мг | 12 мг | 9.5% | 7.9% | 1051 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 293.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с рыбой составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».