| Куриная грудка (филе) | 468 г |
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 210 г |
| Капуста белокочанная | 115 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 13.5% | 404 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2% | 2800 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 5.6% | 973 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3% | 1826 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.1% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 26.21 мг | 500 мг | 5.2% | 2.8% | 1908 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.702 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4123 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.27 мг | 90 мг | 11.4% | 6.2% | 876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 1.094 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4570 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.6518 мг | 20 мг | 43.3% | 23.7% | 231 г |
| Ниацин | 8.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.58 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.1% | 901 г |
| Кальций, Ca | 17.1 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5848 г |
| Кремний, Si | 31.25 мг | 30 мг | 104.2% | 57% | 96 г |
| Магний, Mg | 73.89 мг | 400 мг | 18.5% | 10.1% | 541 г |
| Натрий, Na | 333.68 мг | 1300 мг | 25.7% | 14.1% | 390 г |
| Сера, S | 22.05 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4535 г |
| Фосфор, P | 159.6 мг | 800 мг | 20% | 10.9% | 501 г |
| Хлор, Cl | 458.27 мг | 2300 мг | 19.9% | 10.9% | 502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.393 мг | 18 мг | 7.7% | 4.2% | 1292 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 7.205 мкг | 10 мкг | 72.1% | 39.4% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.4355 мг | 2 мг | 21.8% | 11.9% | 459 г |
| Медь, Cu | 149.55 мкг | 1000 мкг | 15% | 8.2% | 669 г |
| Молибден, Mo | 11.253 мкг | 70 мкг | 16.1% | 8.8% | 622 г |
| Никель, Ni | 3.411 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.77 мкг | 55 мкг | 8.7% | 4.8% | 1153 г |
| Фтор, F | 17.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23068 г |
| Хром, Cr | 18.8 мкг | 50 мкг | 37.6% | 20.6% | 266 г |
| Цинк, Zn | 1.422 мг | 12 мг | 11.9% | 6.5% | 844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.441 г | ~ | |||
| Валин | 1.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.977 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.899 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.584 г | ~ | |||
| Лизин | 1.93 г | ~ | |||
| Метионин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.707 г | ~ | |||
| Треонин | 0.856 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.863 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 1.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.549 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.749 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.817 г | ~ | |||
| Серин | 0.817 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.188 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | min 16.8 г | 4% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы (филе куриное) составляет 182,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».