| Хлопья геркулес | 200 г |
| Яйцо куриное | 240 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 240 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Банан | 200 г |
| Сахарозаменитель | 10 г |
| Арахисовая мука обезжиренная | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7.1% | 598 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 4% | 1057 г |
| Углеводы | 33.3 г | 219 г | 15.2% | 6.5% | 658 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4% | 1053 г |
| Вода | 44.6 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5096 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.9 мкг | 900 мкг | 11.3% | 4.8% | 883 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 6.1% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 107.64 мг | 500 мг | 21.5% | 9.2% | 465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 7.8% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 4.8% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.096 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3.1% | 1375 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 4.6% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 1.5% | 2830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 3.4% | 1258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 0.9% | 4464 г |
| Витамин Н, биотин | 9.505 мкг | 50 мкг | 19% | 8.1% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2311 мг | 20 мг | 21.2% | 9% | 473 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 469.1 мг | 2500 мг | 18.8% | 8% | 533 г |
| Кальций, Ca | 141.21 мг | 1000 мг | 14.1% | 6% | 708 г |
| Кремний, Si | 22.815 мг | 30 мг | 76.1% | 32.4% | 131 г |
| Магний, Mg | 55.01 мг | 400 мг | 13.8% | 5.9% | 727 г |
| Натрий, Na | 91.94 мг | 1300 мг | 7.1% | 3% | 1414 г |
| Сера, S | 122.53 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.2% | 816 г |
| Фосфор, P | 277.9 мг | 800 мг | 34.7% | 14.8% | 288 г |
| Хлор, Cl | 104.95 мг | 2300 мг | 4.6% | 2% | 2192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.41 мг | 18 мг | 7.8% | 3.3% | 1277 г |
| Йод, I | 10.33 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.9% | 1452 г |
| Кобальт, Co | 3.923 мкг | 10 мкг | 39.2% | 16.7% | 255 г |
| Литий, Li | 0.978 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5339 мг | 2 мг | 26.7% | 11.4% | 375 г |
| Медь, Cu | 217.17 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 9.2% | 460 г |
| Молибден, Mo | 4.711 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.9% | 1486 г |
| Никель, Ni | 1.185 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.201 мкг | 55 мкг | 22.2% | 9.5% | 451 г |
| Стронций, Sr | 6.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14641 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 1.0453 мг | 12 мг | 8.7% | 3.7% | 1148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.836 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.437 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.599 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.706 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.666 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.734 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.049 г | min 16.8 г | 12.2% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.474 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка печеная арахисовая составляет 234,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».