| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 256 г |
| Тунец натуральный. Консервы (Припускание) | 183 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
| Лук зеленый (перо) (Пассерование) | 40 г |
| Укроп (Припускание) | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 11.7% | 478 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 12.3% | 459 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3309 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.8 мкг | 900 мкг | 24.6% | 13.8% | 406 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 5% | 1121 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 10.1% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 147.8 мг | 500 мг | 29.6% | 16.6% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 8.9% | 633 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.372 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 5.7% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 2.1% | 2601 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.292 мкг | 10 мкг | 12.9% | 7.3% | 774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.152 мг | 15 мг | 21% | 11.8% | 476 г |
| Витамин Н, биотин | 11.943 мкг | 50 мкг | 23.9% | 13.4% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 7.3% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1175 мг | 20 мг | 40.6% | 22.8% | 246 г |
| Ниацин | 3.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.17 мг | 2500 мг | 8% | 4.5% | 1255 г |
| Кальций, Ca | 61.37 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.4% | 1629 г |
| Магний, Mg | 19.79 мг | 400 мг | 4.9% | 2.8% | 2021 г |
| Натрий, Na | 283.42 мг | 1300 мг | 21.8% | 12.3% | 459 г |
| Сера, S | 199.98 мг | 1000 мг | 20% | 11.2% | 500 г |
| Фосфор, P | 187.6 мг | 800 мг | 23.5% | 13.2% | 426 г |
| Хлор, Cl | 96.92 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.4% | 2373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.029 мг | 18 мг | 11.3% | 6.4% | 887 г |
| Йод, I | 11.74 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.4% | 1278 г |
| Кобальт, Co | 6.514 мкг | 10 мкг | 65.1% | 36.6% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.1042 мг | 2 мг | 5.2% | 2.9% | 1919 г |
| Медь, Cu | 65.7 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.7% | 1522 г |
| Молибден, Mo | 5.358 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.3% | 1306 г |
| Селен, Se | 18.659 мкг | 55 мкг | 33.9% | 19.1% | 295 г |
| Фтор, F | 32.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12388 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.7473 мг | 12 мг | 6.2% | 3.5% | 1606 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.468 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.559 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.752 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.283 г | min 16.8 г | 25.5% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.2% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с тунцом составляет 177,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».