Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка с творогом и овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка с творогом и овсянкой

каша овсянка 200 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 200 г
Яйцо гусиное целиком, сырое, свежее 300 г
Соль столовая 5 г
Перец черный молотый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с творогом и овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.9 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 906 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 10% 539 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 9.8% 549 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 2% 2607 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.7% 2000 г
Вода 63.7 г 2273 г 2.8% 1.5% 3568 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.9 мкг 900 мкг 12.4% 6.7% 804 г
Ретинол 0.108 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
бета Криптоксантин 6.24 мкг ~
Ликопин 0.03 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 222.025 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.127 мг 1.5 мг 8.5% 4.6% 1181 г
Витамин В2, рибофлавин 0.285 мг 1.8 мг 15.8% 8.5% 632 г
Витамин В4, холин 157.98 мг 500 мг 31.6% 17% 316 г
Витамин В5, пантотеновая 1.075 мг 5 мг 21.5% 11.6% 465 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 5.1% 1070 г
Витамин В9, фолаты 53.005 мкг 400 мкг 13.3% 7.2% 755 г
Витамин В12, кобаламин 2.883 мкг 3 мкг 96.1% 51.7% 104 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.947 мкг 10 мкг 9.5% 5.1% 1056 г
Витамин D3, холекальциферол 0.85 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.908 мг 15 мг 6.1% 3.3% 1652 г
гамма Токоферол 0.023 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.968 мкг 50 мкг 7.9% 4.2% 1260 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.8877 мг 20 мг 9.4% 5.1% 1059 г
Ниацин 0.127 мг ~
Бетаин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.84 мг 2500 мг 7.5% 4% 1331 г
Кальций, Ca 91.31 мг 1000 мг 9.1% 4.9% 1095 г
Кремний, Si 4.875 мг 30 мг 16.3% 8.8% 615 г
Магний, Mg 29.07 мг 400 мг 7.3% 3.9% 1376 г
Натрий, Na 453.48 мг 1300 мг 34.9% 18.8% 287 г
Сера, S 69.61 мг 1000 мг 7% 3.8% 1437 г
Фосфор, P 213.1 мг 800 мг 26.6% 14.3% 375 г
Хлор, Cl 126.6 мг 2300 мг 5.5% 3% 1817 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.54 мг 18 мг 14.1% 7.6% 709 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Кобальт, Co 1.11 мкг 10 мкг 11.1% 6% 901 г
Марганец, Mn 0.6238 мг 2 мг 31.2% 16.8% 321 г
Медь, Cu 118.68 мкг 1000 мкг 11.9% 6.4% 843 г
Молибден, Mo 7.079 мкг 70 мкг 10.1% 5.4% 989 г
Селен, Se 28.466 мкг 55 мкг 51.8% 27.9% 193 г
Фтор, F 43.05 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9292 г
Цинк, Zn 1.1088 мг 12 мг 9.2% 4.9% 1082 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.414 г ~
Валин 0.479 г ~
Гистидин* 0.173 г ~
Изолейцин 0.324 г ~
Лейцин 0.594 г ~
Лизин 0.515 г ~
Метионин 0.312 г ~
Треонин 0.399 г ~
Триптофан 0.141 г ~
Фенилаланин 0.455 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.342 г ~
Аспарагиновая кислота 0.421 г ~
Глицин 0.229 г ~
Глутаминовая кислота 0.969 г ~
Пролин 0.26 г ~
Серин 0.522 г ~
Тирозин 0.332 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 17.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 435 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.46 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.429 г ~
18:0 Стеариновая 0.348 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.879 г min 16.8 г 17.1% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.197 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.682 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.842 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.345 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.278 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.14 г ~

Энергетическая ценность запеканка с творогом и овсянкой составляет 185,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов