| каша овсянка | 200 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яйцо гусиное целиком, сырое, свежее | 300 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 10% | 539 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.8% | 549 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.9 мкг | 900 мкг | 12.4% | 6.7% | 804 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 6.24 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 222.025 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.6% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 8.5% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 157.98 мг | 500 мг | 31.6% | 17% | 316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.075 мг | 5 мг | 21.5% | 11.6% | 465 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 5.1% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.005 мкг | 400 мкг | 13.3% | 7.2% | 755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.883 мкг | 3 мкг | 96.1% | 51.7% | 104 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.947 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.1% | 1056 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.85 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 3.3% | 1652 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.968 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.2% | 1260 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8877 мг | 20 мг | 9.4% | 5.1% | 1059 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.84 мг | 2500 мг | 7.5% | 4% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 91.31 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.9% | 1095 г |
| Кремний, Si | 4.875 мг | 30 мг | 16.3% | 8.8% | 615 г |
| Магний, Mg | 29.07 мг | 400 мг | 7.3% | 3.9% | 1376 г |
| Натрий, Na | 453.48 мг | 1300 мг | 34.9% | 18.8% | 287 г |
| Сера, S | 69.61 мг | 1000 мг | 7% | 3.8% | 1437 г |
| Фосфор, P | 213.1 мг | 800 мг | 26.6% | 14.3% | 375 г |
| Хлор, Cl | 126.6 мг | 2300 мг | 5.5% | 3% | 1817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.54 мг | 18 мг | 14.1% | 7.6% | 709 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 1.11 мкг | 10 мкг | 11.1% | 6% | 901 г |
| Марганец, Mn | 0.6238 мг | 2 мг | 31.2% | 16.8% | 321 г |
| Медь, Cu | 118.68 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6.4% | 843 г |
| Молибден, Mo | 7.079 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.4% | 989 г |
| Селен, Se | 28.466 мкг | 55 мкг | 51.8% | 27.9% | 193 г |
| Фтор, F | 43.05 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9292 г |
| Цинк, Zn | 1.1088 мг | 12 мг | 9.2% | 4.9% | 1082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.515 г | ~ | |||
| Метионин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 17.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 435 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.46 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.429 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.879 г | min 16.8 г | 17.1% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.682 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.14 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с творогом и овсянкой составляет 185,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».