| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные | 218 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 300 г |
| Руккола, сырая | 30 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 130 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Уксус винный, красный | 30 г |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли | 70 г |
| Масло оливковое | 45 г |
| Сыр, пармезан, тертый | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 11.1% | 623 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.4% | 737 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.3% | 1587 г |
| бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 2.8% | 2525 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 28.36 мг | 500 мг | 5.7% | 3.9% | 1763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 11.5% | 598 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 7% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.736 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.5% | 2714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 8.8% | 787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.95 мг | 90 мг | 6.6% | 4.5% | 1513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 3.8% | 1827 г |
| Витамин Н, биотин | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.3% | 1592 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.8% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6078 мг | 20 мг | 23% | 15.9% | 434 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.52 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.2% | 956 г |
| Кальций, Ca | 112.66 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.8% | 888 г |
| Магний, Mg | 38.56 мг | 400 мг | 9.6% | 6.6% | 1037 г |
| Натрий, Na | 154.02 мг | 1300 мг | 11.8% | 8.1% | 844 г |
| Сера, S | 57.07 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.9% | 1752 г |
| Фосфор, P | 154.8 мг | 800 мг | 19.4% | 13.4% | 517 г |
| Хлор, Cl | 35.33 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 3.7% | 1895 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.6% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 7.343 мкг | 10 мкг | 73.4% | 50.6% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.3539 мг | 2 мг | 17.7% | 12.2% | 565 г |
| Медь, Cu | 103.01 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.1% | 971 г |
| Молибден, Mo | 1.502 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.4% | 4660 г |
| Селен, Se | 7.278 мкг | 55 мкг | 13.2% | 9.1% | 756 г |
| Фтор, F | 44.18 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9054 г |
| Хром, Cr | 5.92 мкг | 50 мкг | 11.8% | 8.1% | 845 г |
| Цинк, Zn | 1.2448 мг | 12 мг | 10.4% | 7.2% | 964 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность теплый салат составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».