| Творог нежирный 0,6% | 150 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 100 г |
| Земляника (садовая), клубника | 100 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2059 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 17.5% | 697 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.8% | 4308 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.2% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2859 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.6% | 7627 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 12% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 11.27 мг | 500 мг | 2.3% | 2.8% | 4437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 5.6% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.93 мкг | 400 мкг | 5% | 6.1% | 2007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.679 мкг | 3 мкг | 22.6% | 27.6% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.31 мг | 90 мг | 19.2% | 23.5% | 520 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 4.339 мкг | 50 мкг | 8.7% | 10.6% | 1152 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2028 мг | 20 мг | 11% | 13.4% | 908 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.7 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.7% | 1829 г |
| Кальций, Ca | 96.54 мг | 1000 мг | 9.7% | 11.9% | 1036 г |
| Магний, Mg | 19.48 мг | 400 мг | 4.9% | 6% | 2053 г |
| Натрий, Na | 38.45 мг | 1300 мг | 3% | 3.7% | 3381 г |
| Сера, S | 103.96 мг | 1000 мг | 10.4% | 12.7% | 962 г |
| Фосфор, P | 113.6 мг | 800 мг | 14.2% | 17.4% | 704 г |
| Хлор, Cl | 81.54 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.3% | 2821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.3% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 2.258 мкг | 10 мкг | 22.6% | 27.6% | 443 г |
| Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 3.8% | 3236 г |
| Медь, Cu | 65.63 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 8.1% | 1524 г |
| Молибден, Mo | 7.479 мкг | 70 мкг | 10.7% | 13.1% | 936 г |
| Селен, Se | 13.239 мкг | 55 мкг | 24.1% | 29.5% | 415 г |
| Фтор, F | 25.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15607 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.8% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.2959 мг | 12 мг | 2.5% | 3.1% | 4055 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.882 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.92 г | ~ | |||
| Лизин | 0.731 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.932 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.306 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.681 г | ~ | |||
| Пролин | 1.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | min 16.8 г | 1.6% | 2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с йогуртом составляет 81,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».