| Помидоры (томаты), грунтовые | 420 г |
| Творог жирный 18,0% жирности | 200 г |
| Орех грецкий | 100 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 18 г |
| Укроп | 18 г |
Помидоры нарезаем кружочками. Выкладываем на плоскую тарелочку. Остальное смешиваем в миске и выкладываем на нарезанные помидоры. Готово! Быстро, просто, вкусно!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.4% | 1118 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 13.8% | 444 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 8.6% | 711 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 7.4% | 825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.1% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 16.37 мг | 500 мг | 3.3% | 2% | 3054 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 4.1% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 6.4% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.018 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4% | 1537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.3% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.68 мг | 90 мг | 19.6% | 12% | 509 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.862 мг | 15 мг | 5.7% | 3.5% | 1740 г |
| Витамин Н, биотин | 1.985 мкг | 50 мкг | 4% | 2.4% | 2519 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 4.3% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.093 мг | 20 мг | 10.5% | 6.4% | 956 г |
| Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.39 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.5% | 935 г |
| Кальций, Ca | 69.84 мг | 1000 мг | 7% | 4.3% | 1432 г |
| Магний, Mg | 35.03 мг | 400 мг | 8.8% | 5.4% | 1142 г |
| Натрий, Na | 14.76 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.7% | 8808 г |
| Сера, S | 58.6 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.6% | 1706 г |
| Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 9.1% | 673 г |
| Хлор, Cl | 75.37 мг | 2300 мг | 3.3% | 2% | 3052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 3.3% | 1850 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 4.84 мкг | 10 мкг | 48.4% | 29.6% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.3759 мг | 2 мг | 18.8% | 11.5% | 532 г |
| Медь, Cu | 155.73 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 9.5% | 642 г |
| Молибден, Mo | 6.237 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.4% | 1122 г |
| Никель, Ni | 7.036 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.957 мкг | 55 мкг | 16.3% | 10% | 614 г |
| Фтор, F | 107.35 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.7% | 3726 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.4% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.5988 мг | 12 мг | 5% | 3.1% | 2004 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.765 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.603 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.532 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 58.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.18 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.103 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.119 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.735 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.387 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.621 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.255 г | min 16.8 г | 19.4% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.423 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.152 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.9% | 29.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.402 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидоры с творожной начинкой составляет 163,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».