| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 80 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 810 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 10.2% | 472 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.3% | 519 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.5% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.9 мкг | 900 мкг | 18.9% | 9.1% | 530 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 8.2% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 107.99 мг | 500 мг | 21.6% | 10.4% | 463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 6.8% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.912 мкг | 400 мкг | 11.2% | 5.4% | 891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.906 мкг | 3 мкг | 30.2% | 14.5% | 331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.82 мг | 90 мг | 12% | 5.8% | 832 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.979 мкг | 10 мкг | 9.8% | 4.7% | 1021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.208 мг | 15 мг | 21.4% | 10.3% | 468 г |
| Витамин Н, биотин | 12.189 мкг | 50 мкг | 24.4% | 11.7% | 410 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6566 мг | 20 мг | 18.3% | 8.8% | 547 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.43 мг | 2500 мг | 8.4% | 4% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 103.19 мг | 1000 мг | 10.3% | 5% | 969 г |
| Кремний, Si | 0.755 мг | 30 мг | 2.5% | 1.2% | 3974 г |
| Магний, Mg | 23.49 мг | 400 мг | 5.9% | 2.8% | 1703 г |
| Натрий, Na | 71.6 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.6% | 1816 г |
| Сера, S | 176.79 мг | 1000 мг | 17.7% | 8.5% | 566 г |
| Фосфор, P | 181.7 мг | 800 мг | 22.7% | 10.9% | 440 г |
| Хлор, Cl | 111.32 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.3% | 2066 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.974 мг | 18 мг | 11% | 5.3% | 912 г |
| Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.7% | 2742 г |
| Кобальт, Co | 7.233 мкг | 10 мкг | 72.3% | 34.8% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.2285 мг | 2 мг | 11.4% | 5.5% | 875 г |
| Медь, Cu | 84.78 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.1% | 1180 г |
| Молибден, Mo | 7.56 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.2% | 926 г |
| Никель, Ni | 1.447 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.094 мкг | 55 мкг | 27.4% | 13.2% | 364 г |
| Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21482 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.5% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.8066 мг | 12 мг | 6.7% | 3.2% | 1488 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.531 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.864 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.747 г | ~ | |||
| Валин | 0.837 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.818 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.4 г | ~ | |||
| Лизин | 1.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
| Треонин | 0.646 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.759 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.416 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.167 г | ~ | |||
| Аланин | 0.53 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.642 г | ~ | |||
| Пролин | 1.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.815 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.579 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.598 г | min 16.8 г | 9.5% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.591 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.7% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.771 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники соленые с зеленью составляет 208 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».