| Клюква | 10 г |
| Смородина красная | 9 г |
| Малина, сырая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4117 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.7% | 9500 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.7% | 14000 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 8.8% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 53.8% | 455 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 9.3% | 2625 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2.9% | 8257 г |
| альфа Каротин | 5.517 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 3.2% | 7576 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 46.897 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 3.4% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.9% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 4.24 мг | 500 мг | 0.8% | 2% | 11792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 6.4% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 11% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.517 мкг | 400 мкг | 2.1% | 5.1% | 4696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.97 мг | 90 мг | 24.4% | 59.7% | 410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 13% | 1875 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.49 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.359 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.776 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.9% | 6443 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 5.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4028 мг | 20 мг | 2% | 4.9% | 4965 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.45 мг | 2500 мг | 7.1% | 17.4% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 24.62 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.1% | 4062 г |
| Магний, Mg | 18.03 мг | 400 мг | 4.5% | 11% | 2219 г |
| Натрий, Na | 7.21 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.5% | 18031 г |
| Фосфор, P | 24 мг | 800 мг | 3% | 7.3% | 3333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 9.8% | 2486 г |
| Марганец, Mn | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 28.4% | 866 г |
| Медь, Cu | 31.03 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 7.6% | 3223 г |
| Селен, Se | 0.069 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 79710 г |
| Цинк, Zn | 0.1448 мг | 12 мг | 1.2% | 2.9% | 8287 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Ягоды составляет 40,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».