| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 40 г |
| Помидоры Розовые | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Сыр пошехонский | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.2% | 1267 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.9% | 1867 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 6.2% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.3% | 741 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 7.3% | 1245 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.132 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 6.3% | 1441 г |
| бета Криптоксантин | 0.046 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.993 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.7% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 12.2 мг | 500 мг | 2.4% | 2.2% | 4098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 4.8% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 6.8% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.217 мкг | 400 мкг | 6.8% | 6.2% | 1470 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.25 мг | 90 мг | 14.7% | 13.4% | 679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 18182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 3.1% | 2913 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.576 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.161 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.789 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6337 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 7.4% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0221 мг | 20 мг | 10.1% | 9.2% | 989 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.26 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.8% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 113.19 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.3% | 883 г |
| Магний, Mg | 40.41 мг | 400 мг | 10.1% | 9.2% | 990 г |
| Натрий, Na | 430.23 мг | 1300 мг | 33.1% | 30.3% | 302 г |
| Сера, S | 26.18 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3820 г |
| Фосфор, P | 131.6 мг | 800 мг | 16.5% | 15.1% | 608 г |
| Хлор, Cl | 430.2 мг | 2300 мг | 18.7% | 17.1% | 535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 75.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 6.9% | 1312 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 4.046 мкг | 10 мкг | 40.5% | 37% | 247 г |
| Марганец, Mn | 0.7058 мг | 2 мг | 35.3% | 32.3% | 283 г |
| Медь, Cu | 159.11 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 14.5% | 628 г |
| Молибден, Mo | 5.329 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.9% | 1314 г |
| Никель, Ni | 8.553 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.714 мкг | 55 мкг | 17.7% | 16.2% | 566 г |
| Фтор, F | 13.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30395 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.6401 мг | 12 мг | 5.3% | 4.8% | 1875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.626 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.336 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с помидорами и сыром составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».