Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная №2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная №2

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 500 г
Хлопья овсяные №2 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная №2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.7 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1741 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 6% 1727 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.7% 1806 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 5.9% 1752 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 17.6% 588 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 3.4% 3063 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.3 мкг 900 мкг 2% 2.1% 4918 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 7.8% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 8.2% 1268 г
Витамин В4, холин 19.67 мг 500 мг 3.9% 4% 2542 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 6.5% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.2% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.167 мкг 400 мкг 1% 1% 9599 г
Витамин В12, кобаламин 0.333 мкг 3 мкг 11.1% 11.5% 901 г
Витамин C, аскорбиновая 1.08 мг 90 мг 1.2% 1.2% 8333 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин Н, биотин 2.667 мкг 50 мкг 5.3% 5.5% 1875 г
Витамин РР, НЭ 0.87 мг 20 мг 4.4% 4.6% 2299 г
Ниацин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.67 мг 2500 мг 4.9% 5.1% 2055 г
Кальций, Ca 100 мг 1000 мг 10% 10.3% 1000 г
Магний, Mg 30.5 мг 400 мг 7.6% 7.9% 1311 г
Натрий, Na 41.67 мг 1300 мг 3.2% 3.3% 3120 г
Сера, S 24.17 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4137 г
Фосфор, P 75 мг 800 мг 9.4% 9.7% 1067 г
Хлор, Cl 91.67 мг 2300 мг 4% 4.1% 2509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.7 мкг ~
Железо, Fe 0.538 мг 18 мг 3% 3.1% 3346 г
Йод, I 7.5 мкг 150 мкг 5% 5.2% 2000 г
Кобальт, Co 0.667 мкг 10 мкг 6.7% 6.9% 1499 г
Марганец, Mn 0.005 мг 2 мг 0.3% 0.3% 40000 г
Медь, Cu 10 мкг 1000 мкг 1% 1% 10000 г
Молибден, Mo 4.167 мкг 70 мкг 6% 6.2% 1680 г
Олово, Sn 10.83 мкг ~
Селен, Se 1.667 мкг 55 мкг 3% 3.1% 3299 г
Стронций, Sr 14.17 мкг ~
Фтор, F 16.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23995 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 3.4% 2994 г
Цинк, Zn 0.3333 мг 12 мг 2.8% 2.9% 3600 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша овсяная №2 составляет 96,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».