| Лук репчатый (Жарка) | 109 г |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли | 311 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 153 г |
| Сыр голландский, брусковый | 73 г |
| Пшеничная мука, второго сорта (Жарка) | 100 г |
| Пшеничная мука, второго сорта (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.6% | 809 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.9% | 889 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.8% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.3 мкг | 900 мкг | 13.3% | 8.1% | 754 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 4.5% | 1359 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 570.415 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.6% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 86.49 мг | 500 мг | 17.3% | 10.6% | 578 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 8.6% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 7% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.628 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.2% | 1448 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.3% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.44 мг | 90 мг | 8.3% | 5.1% | 1210 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.9% | 1570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 6.406 мкг | 50 мкг | 12.8% | 7.8% | 781 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1685 мг | 20 мг | 15.8% | 9.7% | 631 г |
| Ниацин | 1.129 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.75 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.4% | 966 г |
| Кальций, Ca | 150.44 мг | 1000 мг | 15% | 9.2% | 665 г |
| Кремний, Si | 0.478 мг | 30 мг | 1.6% | 1% | 6276 г |
| Магний, Mg | 37.47 мг | 400 мг | 9.4% | 5.8% | 1068 г |
| Натрий, Na | 164.19 мг | 1300 мг | 12.6% | 7.7% | 792 г |
| Сера, S | 106.4 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.5% | 940 г |
| Фосфор, P | 185.4 мг | 800 мг | 23.2% | 14.2% | 431 г |
| Хлор, Cl | 48.15 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.3% | 4777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 404.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.882 мг | 18 мг | 10.5% | 6.4% | 956 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 4.027 мкг | 10 мкг | 40.3% | 24.7% | 248 г |
| Марганец, Mn | 0.4962 мг | 2 мг | 24.8% | 15.2% | 403 г |
| Медь, Cu | 141.55 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 8.7% | 706 г |
| Молибден, Mo | 6.344 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.6% | 1103 г |
| Никель, Ni | 5.306 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.27 мкг | 55 мкг | 16.9% | 10.3% | 593 г |
| Титан, Ti | 5.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21265 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 1.607 мг | 12 мг | 13.4% | 8.2% | 747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.234 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.884 г | ~ | |||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.431 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.149 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.344 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.97 г | min 16.8 г | 11.7% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.618 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачковые олади (14-06-2015) составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».