| Лещ (Жарка) | 545 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 22.7% | 350 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.8% | 1167 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.6% | 2228 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 6.7% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 10227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.348 мг | 15 мг | 9% | 7.2% | 1113 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.3577 мг | 20 мг | 41.8% | 33.2% | 239 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.28 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.4% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 24.16 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4139 г |
| Магний, Mg | 29.17 мг | 400 мг | 7.3% | 5.8% | 1371 г |
| Натрий, Na | 158.97 мг | 1300 мг | 12.2% | 9.7% | 818 г |
| Сера, S | 230.95 мг | 1000 мг | 23.1% | 18.4% | 433 г |
| Фосфор, P | 201.8 мг | 800 мг | 25.2% | 20% | 396 г |
| Хлор, Cl | 370.06 мг | 2300 мг | 16.1% | 12.8% | 622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.355 мг | 18 мг | 2% | 1.6% | 5070 г |
| Кобальт, Co | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Марганец, Mn | 0.0006 мг | 2 мг | 333333 г | ||
| Медь, Cu | 0.67 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 149254 г |
| Молибден, Mo | 5.664 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.4% | 1236 г |
| Фтор, F | 579.64 мкг | 4000 мкг | 14.5% | 11.5% | 690 г |
| Хром, Cr | 74.14 мкг | 50 мкг | 148.3% | 117.9% | 67 г |
| Цинк, Zn | 0.0015 мг | 12 мг | 800000 г | ||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лещ запеченый в аэрогиле составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».