| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Кальмар (мясо) | 330 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 17.7% | 667 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.4% | 1600 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2782 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 9.4% | 1243 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.7% | 4386 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 8.5% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.9% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 55.45 мг | 500 мг | 11.1% | 13.1% | 902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 8.5% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 7.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.494 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.5% | 4709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.4% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 6.3% | 1883 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.469 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.5% | 2132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.221 мг | 15 мг | 8.1% | 9.6% | 1229 г |
| Витамин Н, биотин | 4.602 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10.8% | 1086 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 11.6% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1285 мг | 20 мг | 20.6% | 24.3% | 484 г |
| Ниацин | 1.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.68 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.9% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 41.03 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.8% | 2437 г |
| Магний, Mg | 49.1 мг | 400 мг | 12.3% | 14.5% | 815 г |
| Натрий, Na | 82.4 мг | 1300 мг | 6.3% | 7.4% | 1578 г |
| Сера, S | 122.24 мг | 1000 мг | 12.2% | 14.4% | 818 г |
| Фосфор, P | 170.1 мг | 800 мг | 21.3% | 25.1% | 470 г |
| Хлор, Cl | 42.78 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.2% | 5376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.256 мг | 18 мг | 7% | 8.3% | 1433 г |
| Йод, I | 144.55 мкг | 150 мкг | 96.4% | 113.7% | 104 г |
| Кобальт, Co | 46.866 мкг | 10 мкг | 468.7% | 552.7% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.1414 мг | 2 мг | 7.1% | 8.4% | 1414 г |
| Медь, Cu | 746.87 мкг | 1000 мкг | 74.7% | 88.1% | 134 г |
| Молибден, Mo | 11.703 мкг | 70 мкг | 16.7% | 19.7% | 598 г |
| Никель, Ni | 5.113 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.87 мкг | 55 мкг | 12.5% | 14.7% | 801 г |
| Фтор, F | 16.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24198 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.4% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 1.1545 мг | 12 мг | 9.6% | 11.3% | 1039 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.901 г | ~ | |||
| Лизин | 0.89 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.556 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 91.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | min 16.8 г | 1% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.186 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.483 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмары составляет 84,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».