| Овсяная крупа | 160 г |
| Семена чиа, сушеные | 38 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 567 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.7% | 2235 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 6.1% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 17.9% | 588 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2975 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 9.3% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.8% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 19.53 мг | 500 мг | 3.9% | 4.1% | 2560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 3.9% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.026 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 4.156 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.7% | 1203 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3293 мг | 20 мг | 6.6% | 6.9% | 1505 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.36 мг | 2500 мг | 3.8% | 4% | 2622 г |
| Кальций, Ca | 50.14 мг | 1000 мг | 5% | 5.3% | 1994 г |
| Кремний, Si | 8.935 мг | 30 мг | 29.8% | 31.4% | 336 г |
| Магний, Mg | 41.52 мг | 400 мг | 10.4% | 10.9% | 963 г |
| Натрий, Na | 260.09 мг | 1300 мг | 20% | 21.1% | 500 г |
| Сера, S | 26.9 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.8% | 3717 г |
| Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 15.2% | 693 г |
| Хлор, Cl | 403.17 мг | 2300 мг | 17.5% | 18.4% | 570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.211 мг | 18 мг | 6.7% | 7.1% | 1486 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 1.49 мкг | 10 мкг | 14.9% | 15.7% | 671 г |
| Марганец, Mn | 1.1865 мг | 2 мг | 59.3% | 62.4% | 169 г |
| Медь, Cu | 151.7 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 16% | 659 г |
| Молибден, Mo | 9.934 мкг | 70 мкг | 14.2% | 14.9% | 705 г |
| Никель, Ni | 10.036 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.73 мкг | 55 мкг | 15.9% | 16.7% | 630 г |
| Фтор, F | 91.1 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.4% | 4391 г |
| Цинк, Zn | 0.7868 мг | 12 мг | 6.6% | 6.9% | 1525 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.907 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 105.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.778 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.6% | 17.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.372 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.907 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.88 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».