| Хлеб ржаной из обойной муки | 80 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Кета соленая | 30 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Помидоры черри, томаты | 100 г |
На хлеб намазать сливочный сыр, положить кусочки рыбы и сверху лист салата.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.6% | 1357 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 5.5% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 17% | 606 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.1 мкг | 900 мкг | 7.5% | 7.7% | 1341 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 6.5% | 1587 г |
| Ликопин | 1464.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 8.2% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.5% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 23.94 мг | 500 мг | 4.8% | 5% | 2089 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 7.3% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 8.3% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.689 мкг | 400 мкг | 5.9% | 6.1% | 1689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.505 мкг | 3 мкг | 16.8% | 17.4% | 594 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.52 мг | 90 мг | 13.9% | 14.4% | 719 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.015 мкг | 10 мкг | 30.2% | 31.2% | 332 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.13 мг | 15 мг | 7.5% | 7.7% | 1327 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.251 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.702 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 7123 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.1 мкг | 120 мкг | 20.1% | 20.8% | 498 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0464 мг | 20 мг | 10.2% | 10.5% | 977 г |
| Ниацин | 0.893 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.75 мг | 2500 мг | 10.2% | 10.5% | 985 г |
| Кальций, Ca | 40.71 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.2% | 2456 г |
| Кремний, Si | 3.464 мг | 30 мг | 11.5% | 11.9% | 866 г |
| Магний, Mg | 28.5 мг | 400 мг | 7.1% | 7.3% | 1404 г |
| Натрий, Na | 634.75 мг | 1300 мг | 48.8% | 50.4% | 205 г |
| Сера, S | 49.36 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.1% | 2026 г |
| Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 12.6% | 821 г |
| Хлор, Cl | 941.21 мг | 2300 мг | 40.9% | 42.3% | 244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 8.2% | 1262 г |
| Йод, I | 8.39 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.8% | 1788 г |
| Кобальт, Co | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 15% | 690 г |
| Литий, Li | 7.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5601 мг | 2 мг | 28% | 28.9% | 357 г |
| Медь, Cu | 119.07 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 12.3% | 840 г |
| Молибден, Mo | 5.095 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.5% | 1374 г |
| Никель, Ni | 1.536 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.732 мкг | 55 мкг | 10.4% | 10.7% | 960 г |
| Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.07 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6550 г |
| Хром, Cr | 7.2 мкг | 50 мкг | 14.4% | 14.9% | 694 г |
| Цинк, Zn | 0.5811 мг | 12 мг | 4.8% | 5% | 2065 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.368 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.211 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.4% | 24.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.063 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.989 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с с/с рыбкой составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».