| Кефир 1% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.1 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 872 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.3% | 817 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 9.7% | 533 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 3.6% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.6 мкг | 900 мкг | 12.8% | 6.6% | 779 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.9% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 7.7% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 122.48 мг | 500 мг | 24.5% | 12.7% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 9.7% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.704 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 6.1% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.981 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5.1% | 1019 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.252 мг | 15 мг | 15% | 7.8% | 666 г |
| Витамин Н, биотин | 14.462 мкг | 50 мкг | 28.9% | 15% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8889 мг | 20 мг | 14.4% | 7.5% | 692 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.81 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.7% | 1398 г |
| Кальций, Ca | 71.56 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.7% | 1397 г |
| Магний, Mg | 38.15 мг | 400 мг | 9.5% | 4.9% | 1048 г |
| Натрий, Na | 78.81 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.2% | 1650 г |
| Сера, S | 106.67 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.5% | 937 г |
| Фосфор, P | 185 мг | 800 мг | 23.1% | 12% | 432 г |
| Хлор, Cl | 115.19 мг | 2300 мг | 5% | 2.6% | 1997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.941 мг | 18 мг | 10.8% | 5.6% | 927 г |
| Йод, I | 12.89 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.5% | 1164 г |
| Кобальт, Co | 5.822 мкг | 10 мкг | 58.2% | 30.1% | 172 г |
| Марганец, Mn | 0.8627 мг | 2 мг | 43.1% | 22.3% | 232 г |
| Медь, Cu | 139.85 мкг | 1000 мкг | 14% | 7.3% | 715 г |
| Молибден, Mo | 4.148 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.1% | 1688 г |
| Олово, Sn | 4.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.044 мкг | 55 мкг | 38.3% | 19.8% | 261 г |
| Стронций, Sr | 5.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9908 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.4% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 1.3007 мг | 12 мг | 10.8% | 5.6% | 923 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.271 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.54 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.523 г | от 4.7 до 16.8 г | 75% | 38.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.27 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.432 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.556 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.657 г | min 16.8 г | 21.8% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.171 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.2% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 193,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».