| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Грецкий орех | 70 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Кунжут | 20 г |
| Яичный белок куриный | 300 г |
| Семена льна | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.4 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 6.3% | 608 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 8.5% | 448 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 4.4% | 859 г |
| Углеводы (общие) | 28.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.1% | 625 г |
| Вода | 44.8 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5074 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.3% | 2885 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.058 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 0.058 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.749 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 5.2% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 7.2% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 62.66 мг | 500 мг | 12.5% | 4.8% | 798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 4.9% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 3.8% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.604 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.9% | 2040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 1.1% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 9278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1% | 3891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.853 мг | 15 мг | 5.7% | 2.2% | 1758 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.403 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.347 мкг | 50 мкг | 20.7% | 7.9% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6935 мг | 20 мг | 18.5% | 7.1% | 541 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.81 мг | 2500 мг | 13.8% | 5.3% | 723 г |
| Кальций, Ca | 78.08 мг | 1000 мг | 7.8% | 3% | 1281 г |
| Кремний, Si | 9.567 мг | 30 мг | 31.9% | 12.2% | 314 г |
| Магний, Mg | 102.43 мг | 400 мг | 25.6% | 9.8% | 391 г |
| Натрий, Na | 92.85 мг | 1300 мг | 7.1% | 2.7% | 1400 г |
| Сера, S | 125.98 мг | 1000 мг | 12.6% | 4.8% | 794 г |
| Фосфор, P | 246.4 мг | 800 мг | 30.8% | 11.8% | 325 г |
| Хлор, Cl | 98.21 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.6% | 2342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.457 мг | 18 мг | 13.7% | 5.2% | 733 г |
| Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.7% | 2266 г |
| Кобальт, Co | 3.335 мкг | 10 мкг | 33.4% | 12.8% | 300 г |
| Литий, Li | 2.03 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4226 мг | 2 мг | 71.1% | 27.2% | 141 г |
| Медь, Cu | 339.16 мкг | 1000 мкг | 33.9% | 13% | 295 г |
| Молибден, Mo | 2.778 мкг | 70 мкг | 4% | 1.5% | 2520 г |
| Никель, Ni | 20 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.592 мкг | 55 мкг | 39.3% | 15% | 255 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.11 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.7% | 5471 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.3% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 1.9689 мг | 12 мг | 16.4% | 6.3% | 609 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.973 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.71 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.913 г | ~ | |||
| Лизин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.656 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
| Аланин | 0.599 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.089 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.699 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.707 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.954 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.24 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.67 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.789 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.193 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.491 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.912 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.356 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.464 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.8 г | min 16.8 г | 22.6% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.278 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.098 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.7% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.062 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.305 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.35 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье без сахара составляет 261,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».