| Крупа овсяная | 100 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 5% | 905 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 3.7% | 1217 г |
| Углеводы | 37 г | 219 г | 16.9% | 7.6% | 592 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 11.2% | 400 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5166 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.296 мг | 1.5 мг | 19.7% | 8.8% | 507 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 65.01 мг | 500 мг | 13% | 5.8% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 6.2% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 4% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.118 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.1% | 2092 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 3% | 1500 г |
| Витамин Н, биотин | 13.082 мкг | 50 мкг | 26.2% | 11.7% | 382 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8588 мг | 20 мг | 14.3% | 6.4% | 700 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.06 мг | 2500 мг | 10.9% | 4.9% | 916 г |
| Кальций, Ca | 87.06 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.9% | 1149 г |
| Кремний, Si | 25.294 мг | 30 мг | 84.3% | 37.7% | 119 г |
| Магний, Mg | 74 мг | 400 мг | 18.5% | 8.3% | 541 г |
| Натрий, Na | 41.18 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.4% | 3157 г |
| Сера, S | 59.59 мг | 1000 мг | 6% | 2.7% | 1678 г |
| Фосфор, P | 242.4 мг | 800 мг | 30.3% | 13.6% | 330 г |
| Хлор, Cl | 86.47 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.7% | 2660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.335 мг | 18 мг | 13% | 5.8% | 771 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.9% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 4.271 мкг | 10 мкг | 42.7% | 19.1% | 234 г |
| Марганец, Mn | 2.9731 мг | 2 мг | 148.7% | 66.6% | 67 г |
| Медь, Cu | 299.06 мкг | 1000 мкг | 29.9% | 13.4% | 334 г |
| Молибден, Mo | 24.824 мкг | 70 мкг | 35.5% | 15.9% | 282 г |
| Селен, Se | 0.824 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.7% | 6675 г |
| Фтор, F | 57.65 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 6938 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 1.7412 мг | 12 мг | 14.5% | 6.5% | 689 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 223,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».