| Шпинат, вареный, без соли | 1090 г |
| Лук, сырой | 89 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%) | 10 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 11 г |
| Укроп, свежий | 65 г |
| Чеснок, сырой | 6 г |
| Суп, овощной, на говяжем бульоне, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях | 930 г |
| Сыр плавленый "белоснежка" | 86 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.1 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3575 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 7.6% | 2815 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 8.7% | 2435 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.7% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 17% | 1250 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2568 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.7 мкг | 900 мкг | 32.5% | 69% | 307 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 81.586 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.293 мг | 5 мг | 65.9% | 139.9% | 152 г |
| Ликопин | 5.918 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5610.415 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 8.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 17.2% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 12.23 мг | 500 мг | 2.4% | 5.1% | 4088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 6.4% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 15.5% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 80.096 мкг | 400 мкг | 20% | 42.5% | 499 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.2 мг | 90 мг | 9.1% | 19.3% | 1098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.327 мг | 15 мг | 8.8% | 18.7% | 1130 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 245.4 мкг | 120 мкг | 204.5% | 434.2% | 49 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5659 мг | 20 мг | 2.8% | 5.9% | 3534 г |
| Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
| Бетаин | 44.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.99 мг | 2500 мг | 12.2% | 25.9% | 817 г |
| Кальций, Ca | 96.74 мг | 1000 мг | 9.7% | 20.6% | 1034 г |
| Магний, Mg | 47.33 мг | 400 мг | 11.8% | 25.1% | 845 г |
| Натрий, Na | 176.1 мг | 1300 мг | 13.5% | 28.7% | 738 г |
| Фосфор, P | 50.6 мг | 800 мг | 6.3% | 13.4% | 1581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.18 мг | 18 мг | 12.1% | 25.7% | 826 г |
| Марганец, Mn | 0.5687 мг | 2 мг | 28.4% | 60.3% | 352 г |
| Медь, Cu | 121.24 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 25.7% | 825 г |
| Селен, Se | 1.267 мкг | 55 мкг | 2.3% | 4.9% | 4341 г |
| Фтор, F | 18.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21311 г |
| Цинк, Zn | 0.553 мг | 12 мг | 4.6% | 9.8% | 2170 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.166 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | min 16.8 г | 3.4% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность суп-пюре шпинатный составляет 47,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».