Мой здоровый рацион

Рецепт мюсли на сиропе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты мюсли на сиропе

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
сироп Черное море\без сахара\ 20 г
Изюм (Жарка) 30 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 20 г
Масло оливковое 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мюсли на сиропе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 330 ккал 1684 ккал 19.6% 5.9% 510 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 4.4% 691 г
Жиры 15.3 г 56 г 27.3% 8.3% 366 г
Углеводы 40.4 г 219 г 18.4% 5.6% 542 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 5.5% 556 г
Вода 5.9 г 2273 г 0.3% 0.1% 38525 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
альфа Каротин 0.17 мкг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 0.17 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.542 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.273 мг 1.5 мг 18.2% 5.5% 549 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 1.5% 2069 г
Витамин В4, холин 10.68 мг 500 мг 2.1% 0.6% 4682 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 0.8% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 1.9% 1587 г
Витамин В9, фолаты 19.576 мкг 400 мкг 4.9% 1.5% 2043 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.1% 28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.56 мг 15 мг 10.4% 3.2% 962 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 5.949 мг ~
дельта Токоферол 0.075 мг ~
Витамин Н, биотин 8.475 мкг 50 мкг 17% 5.2% 590 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.3% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.0439 мг 20 мг 15.2% 4.6% 657 г
Ниацин 0.532 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 451.86 мг 2500 мг 18.1% 5.5% 553 г
Кальций, Ca 46.1 мг 1000 мг 4.6% 1.4% 2169 г
Магний, Mg 163.54 мг 400 мг 40.9% 12.4% 245 г
Натрий, Na 33.46 мг 1300 мг 2.6% 0.8% 3885 г
Сера, S 37.29 мг 1000 мг 3.7% 1.1% 2682 г
Фосфор, P 374.3 мг 800 мг 46.8% 14.2% 214 г
Хлор, Cl 30.93 мг 2300 мг 1.3% 0.4% 7436 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.647 мг 18 мг 20.3% 6.2% 494 г
Йод, I 2.54 мкг 150 мкг 1.7% 0.5% 5906 г
Кобальт, Co 2.119 мкг 10 мкг 21.2% 6.4% 472 г
Марганец, Mn 2.3886 мг 2 мг 119.4% 36.2% 84 г
Медь, Cu 418.31 мкг 1000 мкг 41.8% 12.7% 239 г
Селен, Se 1.593 мкг 55 мкг 2.9% 0.9% 3453 г
Фтор, F 19.07 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20975 г
Цинк, Zn 2.6373 мг 12 мг 22% 6.7% 455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.715 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.255 г ~
Валин 0.535 г ~
Гистидин* 0.247 г ~
Изолейцин 0.408 г ~
Лейцин 0.711 г ~
Лизин 0.409 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.191 г ~
Треонин 0.351 г ~
Триптофан 0.191 г ~
Фенилаланин 0.548 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.462 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.481 г ~
Аспарагиновая кислота 0.934 г ~
Глицин 0.795 г ~
Глутаминовая кислота 1.973 г ~
Пролин 0.528 г ~
Серин 0.525 г ~
Тирозин 0.397 г ~
Цистеин 0.192 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 30.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.237 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.011 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.618 г ~
20:0 Арахиновая 0.072 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.499 г min 16.8 г 38.7% 11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.391 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.73 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.055 г от 11.2 до 20.6 г 45.1% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 4.985 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 3.503 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.007 г ~
Полиеновые трансжиры 0.007 г ~

Энергетическая ценность мюсли на сиропе составляет 330 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов