| Семена льна | 25 г |
| Вода | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 296.7 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 568 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 4.5% | 745 г |
| Жиры | 23.4 г | 56 г | 41.8% | 14.1% | 239 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.1% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 15.2 г | 20 г | 76% | 25.6% | 132 г |
| Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4706 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 361.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.913 мг | 1.5 мг | 60.9% | 20.5% | 164 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.7% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 43.72 мг | 500 мг | 8.7% | 2.9% | 1144 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 3.7% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 4.4% | 760 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.333 мкг | 400 мкг | 12.1% | 4.1% | 828 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 0.4% | 8721 г |
| гамма Токоферол | 11.083 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.194 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7111 мг | 20 мг | 8.6% | 2.9% | 1169 г |
| Бетаин | 1.722 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 451.67 мг | 2500 мг | 18.1% | 6.1% | 554 г |
| Кальций, Ca | 143.67 мг | 1000 мг | 14.4% | 4.9% | 696 г |
| Магний, Mg | 218.22 мг | 400 мг | 54.6% | 18.4% | 183 г |
| Натрий, Na | 17.07 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7616 г |
| Сера, S | 102.06 мг | 1000 мг | 10.2% | 3.4% | 980 г |
| Фосфор, P | 356.7 мг | 800 мг | 44.6% | 15% | 224 г |
| Хлор, Cl | 0.62 мг | 2300 мг | 370968 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.184 мг | 18 мг | 17.7% | 6% | 565 г |
| Марганец, Mn | 1.3796 мг | 2 мг | 69% | 23.3% | 145 г |
| Медь, Cu | 678.04 мкг | 1000 мкг | 67.8% | 22.9% | 147 г |
| Молибден, Mo | 0.711 мкг | 70 мкг | 1% | 0.3% | 9845 г |
| Селен, Se | 14.111 мкг | 55 мкг | 25.7% | 8.7% | 390 г |
| Фтор, F | 44.44 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9001 г |
| Цинк, Zn | 2.4111 мг | 12 мг | 20.1% | 6.8% | 498 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.596 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лизин | 0.479 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.137 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.693 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.448 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 12.674 г | от 0.9 до 3.7 г | 342.5% | 115.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.283 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.9% | 23.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 6.111 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 50 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.035 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.203 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.739 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.182 г | min 16.8 г | 24.9% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.961 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 33.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.279 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 12.674 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 296,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».