| Масло подсолнечное | 3 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 39 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 95 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 102 г |
| Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 53 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 8.9% | 1206 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12.2% | 889 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.7 мкг | 900 мкг | 19.1% | 20.6% | 524 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.442 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 10.4% | 1027 г |
| бета Криптоксантин | 87.186 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.948 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 13% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 114.57 мг | 500 мг | 22.9% | 24.7% | 436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 15.1% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 8.4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.346 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.3% | 3240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 8.3% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.92 мг | 90 мг | 21% | 22.6% | 476 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.971 мкг | 10 мкг | 9.7% | 10.4% | 1030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.313 мг | 15 мг | 8.8% | 9.5% | 1142 г |
| Витамин Н, биотин | 9.565 мкг | 50 мкг | 19.1% | 20.6% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.9% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2349 мг | 20 мг | 11.2% | 12.1% | 895 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.35 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.1% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 33.38 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.6% | 2996 г |
| Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 4.2% | 2562 г |
| Натрий, Na | 401.36 мг | 1300 мг | 30.9% | 33.3% | 324 г |
| Сера, S | 93.62 мг | 1000 мг | 9.4% | 10.1% | 1068 г |
| Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 14.5% | 740 г |
| Хлор, Cl | 96.55 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.5% | 2382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.522 мг | 18 мг | 8.5% | 9.1% | 1183 г |
| Йод, I | 10.16 мкг | 150 мкг | 6.8% | 7.3% | 1476 г |
| Кобальт, Co | 7.727 мкг | 10 мкг | 77.3% | 83.2% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.1369 мг | 2 мг | 6.8% | 7.3% | 1461 г |
| Медь, Cu | 109.5 мкг | 1000 мкг | 11% | 11.8% | 913 г |
| Молибден, Mo | 5.528 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.5% | 1266 г |
| Никель, Ni | 5.853 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 143.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.209 мкг | 55 мкг | 25.8% | 27.8% | 387 г |
| Фтор, F | 37.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10593 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.9% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 0.7305 мг | 12 мг | 6.1% | 6.6% | 1643 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.597 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.991 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.443 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.507 г | min 16.8 г | 14.9% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.117 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность яицница с помидорами составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».