| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 0 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 53 г |
| Отруби пшеничные | 13 г |
1 мульти стакан геркулеса+ 3 мульти стакана воды и все
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 948 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.7% | 987 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.4% | 1273 г |
| Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 6.8% | 823 г |
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 23.1% | 244 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4171 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.7% | 7826 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 8.6% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 37.29 мг | 500 мг | 7.5% | 4.2% | 1341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 8.1% | 696 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 7.3% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.284 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.4% | 2314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.065 мг | 15 мг | 13.8% | 7.8% | 726 г |
| Витамин Н, биотин | 8.354 мкг | 50 мкг | 16.7% | 9.4% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8066 мг | 20 мг | 19% | 10.7% | 525 г |
| Ниацин | 1.858 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.74 мг | 2500 мг | 14.9% | 8.4% | 671 г |
| Кальций, Ca | 103.22 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.8% | 969 г |
| Магний, Mg | 113.44 мг | 400 мг | 28.4% | 16% | 353 г |
| Натрий, Na | 36.79 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3534 г |
| Сера, S | 67.49 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.8% | 1482 г |
| Фосфор, P | 293.1 мг | 800 мг | 36.6% | 20.6% | 273 г |
| Хлор, Cl | 82.07 мг | 2300 мг | 3.6% | 2% | 2802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.229 мг | 18 мг | 17.9% | 10.1% | 557 г |
| Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.1% | 2732 г |
| Кобальт, Co | 2.114 мкг | 10 мкг | 21.1% | 11.9% | 473 г |
| Марганец, Mn | 2.8924 мг | 2 мг | 144.6% | 81.4% | 69 г |
| Медь, Cu | 296.5 мкг | 1000 мкг | 29.7% | 16.7% | 337 г |
| Молибден, Mo | 2.796 мкг | 70 мкг | 4% | 2.3% | 2504 г |
| Олово, Sn | 8.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.336 мкг | 55 мкг | 37% | 20.8% | 270 г |
| Стронций, Sr | 9.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15462 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 2.2732 мг | 12 мг | 18.9% | 10.6% | 528 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.708 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.986 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.399 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.078 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.318 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.235 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность каша из геркулеса на воде без соли и сахара составляет 177,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».