Мой здоровый рацион

Рецепт 0704оксана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 0704оксана

Семга соленая потрошенная с головой 150 г
Свинина мясная 100 г
Масло подсолнечное 20 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 85 г
Редис 300 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 4 г
Арахис 15 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 20 г
Изюм 8 г
Салат 30 г
Лук зеленый (перо) 40 г
Банан 15 г
Яблоки 200 г
Яблоки 50 г
Апельсин 60 г
Укроп, свежий 20 г
Баклажан, вареный, без соли 100 г
Рис Жменька нешлифованный 30 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности 10 г
Чернослив (слива сушеная) 15 г
Морковь, мелкая, сырая 30 г
Перец сладкий 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "0704оксана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.5 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1409 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 6.3% 1333 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 11% 757 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 2.8% 2959 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.4% 1000 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.8% 3031 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.9 мкг 900 мкг 7.7% 6.4% 1306 г
бета Каротин 0.294 мг 5 мг 5.9% 4.9% 1701 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 5.6% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 4.4% 1875 г
Витамин В4, холин 26.11 мг 500 мг 5.2% 4.4% 1915 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 4.3% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 4.7% 1802 г
Витамин В9, фолаты 11.719 мкг 400 мкг 2.9% 2.4% 3413 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 5.1% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 17.59 мг 90 мг 19.5% 16.3% 512 г
Витамин D, кальциферол 0.147 мкг 10 мкг 1.5% 1.3% 6803 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.349 мг 15 мг 9% 7.5% 1112 г
Витамин Н, биотин 1.776 мкг 50 мкг 3.6% 3% 2815 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 6.9% 1224 г
Витамин РР, НЭ 2.413 мг 20 мг 12.1% 10.1% 829 г
Макроэлементы
Калий, K 248.63 мг 2500 мг 9.9% 8.3% 1006 г
Кальций, Ca 35.05 мг 1000 мг 3.5% 2.9% 2853 г
Кремний, Si 2.335 мг 30 мг 7.8% 6.5% 1285 г
Магний, Mg 25.05 мг 400 мг 6.3% 5.3% 1597 г
Натрий, Na 364.11 мг 1300 мг 28% 23.4% 357 г
Сера, S 58.52 мг 1000 мг 5.9% 4.9% 1709 г
Фосфор, P 84.6 мг 800 мг 10.6% 8.9% 946 г
Хлор, Cl 60.51 мг 2300 мг 2.6% 2.2% 3801 г
Микроэлементы
Бор, B 81.9 мкг ~
Ванадий, V 46.89 мкг ~
Железо, Fe 1.615 мг 18 мг 9% 7.5% 1115 г
Йод, I 4.36 мкг 150 мкг 2.9% 2.4% 3440 г
Кобальт, Co 2.431 мкг 10 мкг 24.3% 20.3% 411 г
Марганец, Mn 0.1609 мг 2 мг 8% 6.7% 1243 г
Медь, Cu 111.92 мкг 1000 мкг 11.2% 9.4% 893 г
Молибден, Mo 3.744 мкг 70 мкг 5.3% 4.4% 1870 г
Селен, Se 2.671 мкг 55 мкг 4.9% 4.1% 2059 г
Фтор, F 67.86 мкг 4000 мкг 1.7% 1.4% 5894 г
Хром, Cr 10.7 мкг 50 мкг 21.4% 17.9% 467 г
Цинк, Zn 0.6035 мг 12 мг 5% 4.2% 1988 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 0704оксана составляет 119,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».