| Какао-порошок | 30 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Отруби овсяные высокобелковые | 20 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко 0.5% | 20 г |
Делаю этот кекс, когда очень хочется чего-то вкусного, но полезного. Смешать все ингредиенты, хорошенько перемешать. Я добавляю ещё ягоды или фрукты, кому какие по душе. По желанию, можно сделать больше сладкое, добавив ещё мёда, или не добавлять его вовсе. Мне и так вкус нравится. Потом погрузить эту смесь в микроволновку на две минуты. Кекс получается вкусным и ароматным.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.7 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 733 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8% | 547 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 7.1% | 609 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 4.3% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 11.4 г | 20 г | 57% | 24.8% | 175 г |
| Вода | 30.4 г | 2273 г | 1.3% | 0.6% | 7477 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 4.6% | 942 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.03 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| бета Криптоксантин | 3.909 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.455 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.727 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 3.7% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 5.2% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 91.61 мг | 500 мг | 18.3% | 8% | 546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 4.2% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.2% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.909 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 2.7% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 1.8% | 2366 г |
| гамма Токоферол | 0.316 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.982 мкг | 50 мкг | 22% | 9.6% | 455 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4222 мг | 20 мг | 17.1% | 7.4% | 584 г |
| Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.33 мг | 2500 мг | 15.9% | 6.9% | 628 г |
| Кальций, Ca | 83.09 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.6% | 1204 г |
| Магний, Mg | 106.91 мг | 400 мг | 26.7% | 11.6% | 374 г |
| Натрий, Na | 55.03 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.8% | 2362 г |
| Сера, S | 80 мг | 1000 мг | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Фосфор, P | 250.5 мг | 800 мг | 31.3% | 13.6% | 319 г |
| Хлор, Cl | 70 мг | 2300 мг | 3% | 1.3% | 3286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.816 мг | 18 мг | 32.3% | 14.1% | 309 г |
| Йод, I | 8.36 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.4% | 1794 г |
| Кобальт, Co | 4.545 мкг | 10 мкг | 45.5% | 19.8% | 220 г |
| Марганец, Mn | 1.2344 мг | 2 мг | 61.7% | 26.9% | 162 г |
| Медь, Cu | 122.27 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 5.3% | 818 г |
| Молибден, Mo | 2.182 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.3% | 3208 г |
| Селен, Se | 11.621 мкг | 55 мкг | 21.1% | 9.2% | 473 г |
| Фтор, F | 28.18 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14194 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 1.0227 мг | 12 мг | 8.5% | 3.7% | 1173 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.418 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.441 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.788 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.987 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.206 г | min 16.8 г | 13.1% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.884 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетический кекс составляет 229,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».